睡前2小時進食就算夜宵，現在很多人喜歡熬夜，夜晚上又容易刺激人的食慾，但其實晚上不宜吃夜宵的，那麼，半夜餓得受不了怎麼辦？下面本站小編就帶來介紹。
胃腸對糖類的消化吸收高峯大約在飯後2小時左右，如果攝入脂肪，這個時間還要延後，因此夜宵與睡眠應相隔至少2~3小時，晚上9點後就不要再吃夜宵了。
在這之前，有個概念大家想給大家科普一下——胃排空的時間在4-6個小時。
你看啊，如果一個人6-7點吃晚飯，10-11點入睡。入睡時，胃正好或即將排空，入睡前不會產生強烈的飢餓感。與此同時，食物也消化的差不多了，也不會出現能量的過度囤積。如此看來，這的確是一個很健康的飲食習慣。
但是!如果一個人6-7點吃晚飯，凌晨1點入睡。入睡時胃早就排空了，差不多到11-12點時就該飢腸轆轆了。這種強烈的飢餓感，普通人很難堅持。畢竟“人餓了就是要吃東西”這個概念是進化刻進我們基因裏的。此時就有相當一部分人會吃夜宵。這頓夜宵就是多出來的能量攝入。
又或者，你恰好是個非常有毅力的人。能夠扛過這種強烈的飢餓感，堅持頭昏眼花也不吃東西。咱就說與其消磨這份毅力，不能趕緊去睡嗎?可見之所以不睡，還是有活沒幹完對吧?但在這種狀態下，用這種貼地的血糖值，你活幹的順利嗎?
所以，關於晚飯，我的建議是：大家在睡前4-5小時保持7分飽的狀態就好。至於哪個點吃晚飯，自己根據入睡時間自行調節。
熬夜人羣增多、點餐服務便利、生活壓力大……這些都會讓人忍不住深夜進食。更糟糕的是，一旦你開始吃夜宵，就很難只滿足於一兩口甜食、幾口泡麪，只會控制不住地吃多，這和大腦的反饋調節機制有關。
一般來說，如果吃飯時間相對規律、固定，一頓吃了七分飽，第二餐前不會餓。如果兩餐間感到餓，意味着還沒吃到七分飽，可以適當增加飯量。吃晚餐的最佳時間是晚上6點左右。
如果無法遵循正常的吃飯規律，經常用夜宵彌補，可能從頭傷到腳：
傷腸胃
形成結石
增加“三高”風險
誘發或加重失眠
患脂肪肝
誘發急性胰腺炎
此外，傳統中醫也提倡“胃不和，則寐難安”。睡前兩小時內最好不要進食，以免導致胃酸分泌增加，加重腸胃負擔。
雖然從健康角度不建議吃夜宵，但如果半夜餓得受不了，可以適當補充能量，但需要注意膳食平衡，把握好以下原則：①儘量將夜宵的時間提前，使其與睡眠時間相差2~3個小時，降低對健康的影響。②選擇易消化的食物：全麥麪包、小米粥、燕麥片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等。③選擇富含維生素的水果：熬夜除了使大腦疲勞，還會傷害眼睛。檸檬、聖女果以及獼猴桃，這三種水果可以減少熬夜帶來的傷害，是宵夜的首選之一。④別吃太甜太鹹：少吃西瓜等水分大、糖分高的水果，也不要吃得太鹹，否則會導致水分瀦留在體內，影響睡眠質量，起牀後還會出現浮腫。
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