吃飯不宜吃太飽，很多研究數據顯示，吃飯八分飽可以帶來長期的健康影響，而且也比吃到撐更舒服，那麼，吃撐了如何補救？下面本站小編就帶來介紹。
2022年發表在《Science》上的兩年期人體試驗發現：少攝入14%的熱量對代謝和免疫產生了良性的影響，給人帶來了長期的有益效果。也就是說—8分飽可以帶來長期的健康影響。
實際上你試試就會發現，8分飽不僅對健康有好處，也比吃到10分飽更舒適。
下面這七個方法對你只吃到8分飽有幫助：
1、別在特別餓的情況下點餐/逛超市
2、按實際需要點菜/做飯
3、按時吃飯
4、慢點吃，多咀嚼幾次
5、用心吃東西，別分神
6、感到飽了就趕緊撤走食物
7、記下吃了多少
吃太多東西，最直接的影響就是胃被撐大，而不得不佔據腹腔內更多的空間，很可能會擠壓其他內臟，引發腹脹、噁心、嘔吐等表現。間接的影響是，身體多個消化器官都不得不超負荷運載。
吃太飽對健康危害很大
1、適當活動
如果吃撐，一般下次就餐時就不要進食水了，下一頓禁食，患者就能好轉；還可以出去散散步，多走動走動，以促進胃腸的蠕動，來加速食物的消化、吸收，減輕腹脹等不適症狀。
2、腹部按摩
延順時針方向在肚臍周圍給予輕柔的按摩，也有助於腸道的蠕動。
3、藥物治療
可以喝點益生菌，或吃促進胃動力、助消化的藥物，如多潘立酮片、莫沙必利片、健胃消食片、複方消化酶等，可以緩解症狀，促進胃腸蠕動。
具體用藥，需要詳細查看藥品說明書或者在臨牀藥師指導下使用。
溫馨提示:在日常生活中，應遵循規律飲食，固定三餐用餐時間，建議兩餐間隔4~6個小時，吃飯速度不宜過快，吃飯時間至少保證20分鐘，不要囫圇吞棗、暴飲暴食。
而且，晚上要儘量少吃一些，以清淡、好消化的食物爲主，吃7~8分飽即可。
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