營養學家說，男人想要一個好身體，飲食先需來場革命！把自己的肚子作爲可以容納一切的雜貨店，時間一長，身體可能會受不了。正確的飲食習慣是保證每天攝取新鮮水果和蔬菜、全麥食品、豆類、魚、瘦肉和各種堅果。男性每天堅持吃這些營養要素，就能保持自己的營養平衡，健康，男性必須重視以下健康知識。
一、男性所需的營養元素
1、男性所需的營養元素-鉻
鉻可以增強機體的耐力，鉻也是維持肌力所需的礦物質之一。中年男性每天至少需要50毫克鉻，活動量大的男性需要更多。那什麼食物可以補充鉻？水果中葡萄富含豐富的鉻，葡萄也被稱爲鉻庫。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄乾，還有餐桌上也要經常有一些粗糧。
2、男性需要的營養素——植物纖維
植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動，可以降低膽固醇，還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在飲食的時候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有全麥麪包、麥麩、土豆、胡蘿蔔、白菜、花菜、芹菜、蘋果等。
3、男性需要的營養素-鎂
鎂元素有助於調節人的心臟活動，鎂可以降低血壓，預防心臟病，鎂還可以提高男性的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以爲身體提供鎂的需求量。此外，綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源，堅果和海產品也富含鎂。男人每天多喝水也能補充鎂。因爲水也是鎂的來源之一。
4、男性所需的營養素-維生素c、E
肌肉代謝時需要大量氧氣，氧氣在氧化過程中污染，也就是常說的氧化問題。那麼，如何防止氧化作用呢？其實，補充維生素c和維生素e就可以了。因此，專家建議男性朋友平時多吃豆類、菠菜、雞蛋、甘藍、花生等食物。因爲這些食物可以增強維生素的攝取。
5、男性所需要的營養素-水
水是最常見的，人體每個細胞都不能缺少水分。如果男性朋友想保持健康的肌肉，他們需要喝足夠的水。因爲肌肉中的水比脂肪中的水多3倍左右。特別是運動量大的男性朋友來說，對水的需求量多於一般的男性，因此每天更要補充充足的水。
6、男性所需的營養素-脂肪
脂肪是生命的物質基礎，對男性也有其他效果。膽固醇是人體合成性激素的原料，性激素可以促進生殖器官的成熟，保證第二性徵的形成和維持現有的功能，因此過度限制脂肪的攝取，有可能導致成年男性的功能減退。但是，脂肪的攝取量必須控制，過多的脂肪攝取會增加結腸癌、心血管疾病和肥胖症的危險。因此，應提倡適當的脂肪攝入。
7、男性所需的營養素-蛋白質
優質蛋白質可以提供精子所需的各種氨基酸，特別是精氨酸，可以改善精子的質量，具有提高性功能和消除疲勞的作用。豆製品、堅果、紫菜、章魚、海蔘、鰻魚等食物含有豐富的精氨酸，是男性營養的好產品。
8、男性所需的營養素-鈣
成人每天應攝取800毫克的鈣，但目前我國居民的鈣攝取量每天只有300~500毫克，鈣的補充尤爲重要。
二、男人越吃越愛的食物
女人吃紅棗可以養顏，吃木瓜可以豐胸，吃黃瓜可以減肥……那麼男人吃什麼好呢？下面這些食物，讓男人越吃越愛！
1、蛋類
蛋類等蛋類食品富含蛋白質。親熱後吃雞蛋，能增強精神，緩解疲勞，絕對是恢復精神的還原劑。
2、豬腎
豬腎富含鋅、鐵、銅、磷、維生素b族、維生素c、蛋白質、脂肪等營養物質。中醫認爲，豬腎有養陰補腎的功效。
3、三文魚
三文魚不僅美味，而且含有豐富的蛋白質，對持久性有着非常重要的作用。此外，三文魚還含有歐米茄-3，這種物質可以增強大腦中的血清素水平，保證人們的情緒高漲。
4、羊肉
羊肉含有豐富的優質蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素，脂肪含量低。中醫認爲，羊肉有補腎壯陽的作用，特別適合男性食用。
5、莓類水果
莓類水果如草莓、藍莓、黑莓等，這種水果當中富含鋅元素，能調節睾丸酮。另外，莓類水果還富含原花青素，它能放鬆血管，增強私密部位的血液循環。
