想要瘦下來，你需要保持飲食的自律，戒掉各種發胖食物，多吃些低卡食物，堅持2-3個月以上，身材自然會慢慢瘦下來。那麼只吃菜不吃飯會長胖嗎？減肥期間飲食怎麼搭配？下面本站小編帶來介紹。
吃菜不吃飯也可能會出現長胖的情況，所以在日常生活中要注意合理飲食。
雖然菜的熱量比較低而且有些菜中纖維素的含量比較高，能夠促進胃腸蠕動幫助食物消化。但是在烹飪的時候放入大量食用油，裏面脂肪、膽固醇的含量相對比較高，大量攝入以後而且運動量比較少，也可能會導致脂肪在身體裏面堆積，從而出現長胖的現象。
爲了防止身體長胖要避免食用一些油脂含量比較高的食物，比如漢堡、紅燒肉等。每天還要加強體育鍛煉，幫助體內脂肪燃燒。
戒掉這幾種發胖食物，避免脂肪的堆積!
1、油炸食物，各種薯條、油條、餅乾、炸雞、薯片都是高脂肪、高熱量的發胖食物，不想發胖就要遠離這些垃圾食品。
2、高糖分食物，各種蛋糕、甜甜圈、巧克力、雪糕都是高糖分食物，會促進血糖上升，導致脂肪的合成，不利於減肥。
3、加工飲料，各種奶茶、可樂、加工果汁都是各種添加劑跟糖分的合成物，很多人會選擇用飲料來解渴，這是不利於身體健康的，還會讓你不知不覺攝入多餘糖分，導致身材發胖。
減肥的人，多吃這幾種低卡食物，可以更快瘦下來!
1、溫開水，水是沒有熱量的，不會讓你發胖，可以加速廢物排出。充足的喝水量可以促進身體代謝循環，加速脂肪的分解。建議每天喝10杯水，不低於2L，多個時間段補充。
2、高纖維蔬菜，各種白菜、生菜、芹菜、西蘭花、冬瓜、甘藍都是膳食纖維豐富的食物，可以促進腸道蠕動，還能提升飽腹感，抑制脂肪的合成。
3、低脂肪、高蛋白食物，各種水煮雞胸肉、雞蛋、清蒸魚、白灼蝦都是減肥期間可以吃的高蛋白食物，高蛋白食物不容易轉化爲脂肪堆積，還能延長消化時間，降低暴食機率。
4、適量粗糧，少吃一些精細主食，用粗糧代替，比如糙米飯、全麥麪包、紅薯、土豆、燕麥、豆類等，每餐一拳頭的主食，搭配大量的蔬菜、適量蛋白，這就是一份合格的減脂餐了。
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