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孕婦分娩當日
新媽媽的人體轉變：
不論是陰道內選擇順產或是剖腹產的新媽媽，在經歷了長期的疼痛與孕婦分娩後，精力和活力早已比較嚴重透現，因此在孕婦分娩當日，新媽媽的重中之重或是要儘可能儘早歇息、恢復元氣。
新媽媽在產後當日除開覺得精疲力竭外，宮縮疼痛會一陣陣撲面而來，尤其是剖腹產的媽媽覺得會更顯著。剖腹產的媽媽因爲麻醉劑的危害，必須最少平躺6 鐘頭，而選擇順產的媽媽則能夠儘快在牀前輕度主題活動，並儘快小便防止產生尿儲留。
僅有一部分媽媽會覺得乳房腫脹有腫塊，而絕大多數新媽媽在頭一兩天裏，胸部全是軟綿綿的，沒有顯著的奶水流出去，但不管是不是覺得到“催奶”，都需要讓寶寶“早通奶、早吮吸”。在最開始的兩三天裏，寶寶僅必須很小量的奶水就可以了，關鍵的是讓寶寶經常吸吮乳房，以促進分泌乳汁暢順。
飲食搭配提議：
餵奶媽媽要需注意自身的營養搭配，在孕婦分娩當日，應以口味淡、溼熱、易於消化的稀軟食物爲宜。
剖腹產的媽媽必須忌食，等排氣管後再從流質食物、半流質食物，逐漸修復到日常飲食搭配，在腸胃修復前，不必服用牛乳、豆槳、綿白糖等易腹脹食物。
選擇順產媽媽因爲精力耗費更高，大量出汗，必須填補充足的液態，包含牛乳、清水等，但在分泌乳汁暢順以前，暫不必很多補湯，以防分泌乳汁太多阻塞乳管。有會陰部創口的媽媽，必須在自解大便後，纔可以修復日常飲食搭配，與此同時要每日確保排便的順暢;若有會陰部Ⅲ度裂傷，必須無渣飲食一週後再吃一般食物。軟塑的食物一方面易於消化，另一方面也有益於產後媽媽的口腔健康，因而合適於全部的新媽媽。
提議選擇順產媽媽的產後第一餐應以溼熱、易於消化的半流食食物爲宜，如蓮藕粉、蒸雞蛋羹、雞蛋湯等;第二餐可基本上恢復過來，但因爲產後疲憊、腸胃差，仍要以口味淡、稀軟、易於消化食物爲宜，如：麪條、小餛飩、小米湯、面片、蒸/ 煮蛋、煮熟的菜肉、點心等。
菜譜舉例說明：
小米湯：小米100 克漂洗整潔， 放鍋內， 一次加滿水，旺火烤開後，轉文火煮至粥粘稠就可以。
產後第2-7天新媽媽的人體轉變：
產後宮縮痛一般會不斷2-3 天。鮮紅色產後惡露一般不斷3 ～ 4 天之後，流血慢慢降低，變爲漿體產後惡露。胸部可發生漲痛覺得，代謝初奶，應儘可能讓寶寶多吮吸，促進胸部排盡與乳汁分泌。假如乳脹顯著，可在餵奶前敷臉、推拿，協助輸通堵塞的腺體，防止產生哺乳期乳腺炎。新媽媽在產後一週內肌膚的代謝作用都很充沛，可排出來很多汗水，屬一切正常狀況，但應防止流汗後見風發燒感冒。
飲食搭配提議：
新媽媽在產後前兩三天內，不必急切喝催奶湯，由於此刻大部分媽媽的乳管還未徹底通暢，假如分泌乳汁太多，反倒會加劇乳管的阻塞。提議新媽媽能夠喝一些雞蛋湯、魚頭湯、素菜湯等比較清淡的食物。
剖腹產的媽媽在手術後第二天，可以吃些稀、軟、爛的半流食食物，如雞蛋羹、爛鮮麪條等，每日吃4 ～ 5 餐，以確保充裕的營養成分。一般到產後第三天，就可以恢復過來飲食搭配了。這時候大部分媽媽的分泌乳汁早已暢順，能夠多填補一些營養豐富的滋補湯，但一定要低油、少鹽。還應留意不可以讓孕婦只喝粥，理應連湯含肉一起吃下，纔可以補充蛋白質等大量營養成分。
此外，在我國民俗也有讓孕婦多吃雞蛋的做法，產後應提升蛋白質食物的攝入，以達到餵奶的必須，但每日數最多吃2-3個生雞蛋就充足了，還應平衡攝入穀物正餐、魚、禽、豬瘦肉、海鮮產品、豆類食品、蔬菜水果、新鮮水果、牛乳等各種各樣的營養元素，以達到孕婦對發熱量、蛋白和維他命、礦物的獨特要求。
菜譜舉例說明：
東瓜鯽魚豆腐湯：清除整潔的草魚1 ～ 2 條，將姜蒜打花刀、東瓜切小塊;把魚放進涼水鍋中，大火燒開，添加小量姜蒜後改小火慢燉;當料汁呈乳白色時放進東瓜，添加少量鹽，再煮至東瓜滑嫩就可以。
花生豬蹄湯：將豬腳清洗後焯流血白沫子，撈起來後濾幹水預留，花生仁泡2 個鐘頭之上，生薑切成片，大棗清洗紅棗去核，枸杞子泡一小一會兒預留。出鍋放進豬腳和花生仁，倒進未過豬腳的水，放進生薑片、八角、蒜、大棗和小量米酒，煮2 個鐘頭上下，出鍋前添加鹽和枸杞子。孕婦服用前可將表層的漂油撇掉，再連湯含肉一起吃下，此外花生仁也可換爲大豆。
產後第2周新媽媽的人體轉變：
絕大部分新媽媽都早已住院回家。孕婦的孑宮再次收縮， 紅色的血性產後惡露變成了淡黃色的漿體產後惡露。奶水的分泌相對穩定，小孩可以一切正常吮吸， 按需餵奶。有一些媽媽因臥牀休息太多、食物缺乏膳食纖維素、胃腸功能變弱， 非常容易產生嚴重便祕。
飲食搭配提議：
依據全新的《中國孕期、哺乳期婦女和0 ～ 6 歲兒童膳食指南》，哺乳期間應在平常人營養膳食的基本上提升5 條。由此，大家明確提出了下列實際提議：
1. 每日提升發熱量500 大卡，在其中1/5 要來源於蛋白質食物。
2. 每日提升蛋白20 克，等同於生雞蛋150 克或豬瘦肉/ 牛羊肉100克或魚/ 蝦110 克或牛奶667 克或水豆腐 250 克。
3. 攝入蛋白質食物、小動物血、豬瘦肉等鐵元素食物，防止貧血。
4. 吃海鮮產品， 提升D H A、鋅、碘的攝入，推動寶寶腦和神經系統生長髮育。
5. 飲食鈣適合攝入量爲1200mg，強烈推薦每日富鈣菜譜爲：牛乳500 mL水豆腐150 克，蝦米皮5 克，蛋類食品75 克，青菜250 克，草魚等別的食物100 克。
6. 每日攝入充裕的滋補湯，達到分泌乳汁及汗水耗費。
7. 防止在月巷子裏集中化攝入很多畜類食物，造成蛋白、人體脂肪攝入過多，產後肥胖症，及其維他命、礦物和膳食纖維素攝入不夠，營養成分不平衡。
8. 每日攝入新鮮水果蔬菜500 克之上，可提升胃腸功能，避免 嚴重便祕，推動分泌乳汁。除過度生冷食物和涼性水果不應多食外，室內溫度下的涼菜和衆多水果都能夠服用。
9. 忌酒煙，防止喝濃茶和現磨咖啡。
10. 科學活動和鍛練，維持健康體重。
菜譜舉例說明：
山藥排骨湯：將淮山藥清洗削皮，切割成小塊，豬排骨切割成5 公分的條，放進開水中汆約5 分鐘，除去鮮血，控幹水份。取炒菜鍋，放進冷水、豬排骨、姜蒜、米酒、萵筍，先以走紅燒開，再變爲文火煮燉，待排骨燉至5 成熟時，放進淮山藥，待豬排骨酥爛時，揀去蔥、姜、萵筍，放進鹽以及他調味品就可以。
產後第三-4周新媽媽的人體轉變：
淡黃色的漿體產後惡露已消退，變爲白色惡露，不斷約3 周整潔。孕婦分娩時的創口基本上痊癒，胸部因餵奶而越來越衝盈。媽媽能夠做輕精力的家務，但不適合久站，覺得疲憊要立即歇息。有一些媽媽早已能夠出家門口簡易主題活動一下人體了，有益於維持輕輕鬆鬆的心理狀態。
飲食搭配提議：
哺乳期間平衡膳食寶塔的每日強烈推薦攝入量爲：(1)穀物甘薯及高粱米350-450g(粗糧不少於1/5)、適當飲用水;(2)蔬菜300-500g(綠葉蔬菜佔2/3)、水果200-400g;(3) 魚、禽、蛋、肉類食品(含動物內臟)200-300g(在其中魚種、家禽類、蛋類食品各50g);(4)奶製品及乳製品300-550g、大豆類食品及乾果60g;(5)油25-30g、鹽6g。
提議新媽媽依據本身狀況，在一段時間，例如幾日或一週內，能參考平衡膳食寶塔，平衡攝入各種類食物的均值強烈推薦量就可以，而且類似食物間能夠配製交換，以確保豐富多彩的種類和優良的胃口，關鍵的是在產後慢慢培養優良的飲食結構並長期性堅持不懈。
此外，新媽媽應留意在月巷子裏，最好是不必吃蒜、朝天椒、胡椒粉、小茴香、莧菜等比較刺激的食物。假如寶寶發生了皮膚溼疹等過敏症狀，餵奶媽媽要在醫師協助下尤其仔細地找到食物中很有可能的過敏源。
菜譜舉例說明：
老母雞湯油炸小魚： 清洗活魚肉，切割成油炸小魚，用沸水汆一下撈起來，過水控機幹;姜蒜切條，香萊切條。鍋裏放鮮老母雞湯1500m l 煮沸，再放油炸小魚、鹽、醋、姜蒜絲調料，待湯剩約2/3 時，淋芝麻油，盛出油炸小魚，湯倒進碗內，放少量香萊段提鮮就可以。
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來源於：39健康網
