孕婦孕育着一個家庭的希望，對孕婦的飲食要求也是越來越高，孕婦不僅要吃的好，更要吃的有營養，每一天的飲食都要滿足孕婦正常的身體需求，小編整理了孕婦一日三餐的營養食譜，能夠滿足孕婦在懷孕期間的營養需求。
蛋白質
妊娠期蛋白質的需要量增加，《中國居民膳食指南2016》中建議，孕中期每天增加15克，孕晚期每天增加30克。保證奶、蛋、肉、魚、豆類等含優質蛋白質食物的攝入。
孕早期每天攝入魚禽肉蛋類120-200克、奶製品300克、大豆15克；
孕中期每天攝入魚禽肉蛋類（含動物內臟）每天總量150-200克，牛奶300-500克，大豆15克；
孕晚期每天攝入魚禽肉蛋類，包括動物內臟，每天總量200-250克；牛奶300-500克；大豆15克。
礦物質
鈣：妊娠期每天鈣的推薦攝入量爲：孕早期800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1000毫克。高齡孕婦更容易發生鈣缺乏，應該堅持每天喝奶，乳糖不耐的可以選擇酸奶，如果食補不足可以適當補充一些鈣製劑。
鐵：爲預防缺鐵性貧血，妊娠期每天鐵的推薦攝入量爲：孕早期20毫克，孕中期24毫克，孕晚期29毫克。保證每天攝入紅肉100-150克，每週攝入1-2次動物血和肝臟，每次20-50克。
碘：除選用碘鹽外，建議每週吃1-2次海產品如海帶、紫菜等以滿足對碘的需要。
維生素
葉酸：爲預防胎兒神經管畸形，應從孕前3個月開始每天補充葉酸，持續整個孕期。孕婦攝入葉酸應達到每天600微克，除常吃含葉酸豐富的食物外，還應補充葉酸每天400微克，以滿足其需要。
推薦飲食方案
早餐：蔬菜瘦肉粥、紫薯花捲、香椿苗核桃仁拌豆絲，加餐水果
午餐：豆米飯、紅燒帶魚、清炒荷蘭豆、西紅柿蛋湯，加餐酸奶
晚餐：饅頭、香菇油菜、醬牛肉、冬瓜丸子湯，加餐牛奶
孕婦營養食譜之早餐——以高膳食纖維、高碳水化合物爲主
孕婦在妊娠過程中，身體各項指標及機能發生變化，易形成上火體質，孕婦便祕也是常事，早餐食譜多吃高膳食纖維食物，不僅能緩解便祕，還能促進消化，增加營養吸收率。
孕婦營養食譜之午餐——以高蛋白、高鈣質的食物爲主
孕婦的午餐是重點，既要補充上午消耗的能量，又要爲下午的能量需求做準備，因此孕婦的午餐應多以高蛋白、高鈣質的食物爲主。蛋白質是人體細胞最基本的組成部分，有補充體力、增強體質的作用
孕婦營養食譜之晚餐——以清淡、多維生素的食物爲主
孕婦的晚餐宜清淡，減輕孕婦腸胃的負擔，促進孕婦睡眠的質量；多維生素的食物能夠促進孕婦皮膚微血管循環，保持皮膚的光亮、彈性、白皙等等，並且多種類維生素也是胎兒生長髮育的必需品，例如維生素C有促進胎兒造血體系的完善及大腦發育，維生素E有保胎的作用，減少流產率，避免畸形，促進胎兒大腦功能發育等等。
