每一位以前經歷過十月懷孕全過程的媽媽們，都掌握懷孕期間是一場精力與體力的積累，在調節生活作息的分配上，可別忘記“產前運動”是爲孕媽咪貯備“懷孕期間戰鬥能力”合理方式喔！
產前運動的目的
維持“運動”的良好的習慣，也是保持健康的關鍵要素，孕媽咪從臨產前前期逐漸，倘若能按時且適當地開展產前運動，能夠推動身體血液循環系統，提高腹腔及盆骨肌肉，緩解腰痠背疼，刺激性胃腸功能、防止嚴重便祕。
最重要的是，產前運動能夠提高孕婦分娩時需必須的精力及其產門肌肉的延展性，生產製造時就能更合理地降低心態與肌肉的焦慮不安，協助減少分娩過程，促使生產過程更爲順利。
孕媽咪在臨產前若是能開展適當的運動，針對保持懷孕期間的身心健康及其生產製造的提前準備有下列的協助：
1、推動血液循環系統、刺激性胃腸功能，可防止嚴重便祕。
2、提高後背肌肉支撐力，可緩解腰痠背疼。
3、提高腹腔及盆骨肌肉，以支撐點膨脹的孑宮。
4、降低疼痛時的痛疼。
5、降低生產製造時心態及全身上下肌肉的焦慮不安。
6、提升產門肌肉的強延展性、延展性，以使生產製造順利。
7、協助減少分娩過程。
從孕期逐漸塑造運動良好的習慣
在孕期以前的孕媽咪要是沒有按時運動的習慣性，那麼，在懷孕期便是塑造運動習慣性的最佳時機，但是，醫生要孕媽咪需注意的是，懷孕期間的身體情況會伴隨着每一個環節而更改，因此 在簽訂運動方案前，最好是要在孕檢時確定沒什麼問題時，安全性地開展運動方法，而且務必漸漸地提升運動量，不能急於求成，除此之外，運動前後左右要還記得屈伸一下四肢，運用充份的暖身運動，防止運動損害。
產前運動常見問題及標準
無論孕媽咪挑選哪種產前運動，都需要留意防止運動產生的損害，醫生給予下列各類產前運動的常見問題，請每一位媽媽都需要的確遵循，纔可以身心健康的開展各類運動喔！
1、開展運動前請先排盡膀光。
2、必須躺臥的姿勢時挑選在硬牀或海綿墊上、或是整潔的木地板上。
3、運動要穿上比較寬鬆及延展性好、並且透氣佳的衣服褲子。
4、防止於餐前或餐後一小時內運動。
5、運動時留意室內空氣質量商品流通。
6、運動後流汗，還記得填補水分。
7、運動的頻次從少漸多，時間由短漸長，以不疲倦爲標準。
8、方式要恰當，確保安全，若有不適感，應立刻終止。
9、運動完畢時最少歇息十分鐘，可提高四肢血夜流回，提升胚胎血液注漿。
應當防止的臨產前運動
一般而言，婦產科醫生醫生都是會激勵孕媽媽多多的運動，只需在自身情況一切安全性的情況下，是不容易有過多限定的，但是，好像過度猛烈、較費勁的運動、高危險因素、非常容易負傷的主題活動等就最好是防止，或是能夠在想試着新的運動以前，求教醫師的建議。
1、孕媽媽在懷孕初期，要防止過度猛烈的運動，以防心身過多激動、興奮。
2、孕媽媽在身體不適感或是氣溫過度酷熱、嚴寒時，最好是中止運動。
3、上一胎懷孕期間不順利、或自身、或胎寶寶身心健康有什麼問題的孕媽媽，應當請醫師評定是不是隻有從業較輕輕鬆鬆的運動，如散散步、柔軟操等，或者應當臥牀不起多歇息，防止運動。
4、假如運動有讓孕媽媽覺得痛疼、難受、眩暈或者不可以吸氣時，請馬上終止運動；如果終止後，難受的覺得仍不斷得話，就應當立刻就診醫治。
懷孕期間初期必做的臨產前運動
懷孕期間初期的孕媽咪，只需前期不適感的情況有緩解的狀況時，醫生提議就可以逐漸開展簡易又不猛烈的屈伸運動，能夠推動血液循環系統、刺激性胃腸功能、防止嚴重便祕、提高會陰部與陰道內的肌肉延展性及支撐力、防止靜脈曲漲、消除腳的疲憊、防止小腿抽筋及麻木、緩解腰痠背疼、使生產製造順利這些喔！
腳部運動
做法：以手輕扶牢固的靠背，左腿固定不動，左腳做360度的旋轉(畫圈)，做畢後復原，換腿再次做，遲早各做5-6次。
目的：提升盆骨周邊肌肉之堅定性及會陰部肌肉延展性，有益於生產製造。
腹部運動
做法：手扶拖拉機靠背，漸漸地呼吸，與此同時胳膊用勁，使身體重心點集中化於靠背上，腳掌立起，使身體拉高，腹部伸直，使下腹緊貼靠背，隨後漸漸地呼吸，胳膊釋放壓力，腳復原，遲早各做5～6次。
目的：生產製造時提升腹壓及會陰部之延展性，使胎寶寶順利娩出。
屈膝運動
做法：平躺着，兩腿拉高貼在牆壁約五分鐘，兩腿與牀呈豎直。
目的：推動腿部血液循環系統，可防止靜脈曲漲，並能提升脊柱及屁股肌肉的支撐力。
股部肌肉屈伸運動
做法：平躺着，一腿挺直，一腿略微往上彎折，挺直的那一隻腿收緊腳指頭，再收緊大腿根部、屁股及肛門口肌肉，隨後釋放壓力。換另一腿做一樣的姿勢。
目的：消除腳的疲憊，防止小腿抽筋及麻木。
蹲距運動
做法：漸漸地蹲下去，兩腳分離與肩同寬，上半身伸直，使身體重心點集中化於盆骨底端。
目的：提高盆骨肌肉支撐力。
懷孕期間中後期必做的臨產前運動
孕媽咪孕期到中後期，能看顯著的“小肚子凸起”了，孕媽咪也看起來更爲有孕味了，以前一些困惑孕媽咪的懷孕期間前期不適感病症也會跟隨降低，此刻就應更積極主動的開展產前運動，除開能夠加多減輕不適感病症以外，還能讓孕媽咪伸展四肢，合理操縱孕期體重增長喔！
盤腿運動
做法：席地坐正，腳掌緊貼着，兩膝分離，兩手分放置膝關節上，用胳膊的能量漸漸地將膝關節壓下去，做一次腹式呼吸法後，釋放壓力兩手。逐漸作2分鐘，逐漸提升至十分鐘。
目的：防止鼠蹊部扭痛與小腿肚抽筋，提升小腿肚肌肉支撐力。
盤腿坐式
做法：坐着，兩小腿肚一前一後放置，不必相疊，兩膝遠遠地分離。平時看電視劇、閒聊、去看書時就可採用這類姿態。
目的：加強腹股肌肉及骨關節支撐力，屈伸會陰部肌肉，可防止孑宮擠壓所造成的腿抽筋。脊柱屈伸運動
做法：平躺着，兩膝彎折，兩手緊抱膝蓋骨外緣，將頭頂部與上身往上伸出，下頜儘可能接近胸脯，使脊柱弓起來，保持幾秒後修復原先姿態。
目的：緩解懷孕期間的腰痠背疼。
盆骨及後背擺動運動
做法：平躺着，兩手放置身體兩邊，膝關節彎折閉攏，小腿肚與路面豎直，兩足分離與肩同寬，腳掌平貼牀體，運用腳部與肩膀的能量，漸漸地將屁股與後背伸出，與此同時收攏屁股肌肉並擺動，隨後雙膝分離，漸漸地修復原先姿態。遲早各做5～6次。
目的：緩解腰痠背疼，提高陰道內及會陰部肌肉延展性。
腰部肌肉運動
做法：跪着，身體往前，手掌心撐地，大腿根部及胳膊皆與地豎直，腹部與後背反覆開展上弓與舒張壓的姿勢。
目的：緩解腰痠背疼。
會陰部收攏運動(凱格爾運動)
做法：呼吸縮緊陰道內周邊及肛門肌肉(提肛動作)，如同憋着排便、忍尿一樣，閉氣，不斷3～5秒再漸漸地釋放壓力，出氣。歇息、坐、躺、行走時，隨時隨地可做。
目的：提高會陰部與陰道內的肌肉延展性及支撐力，可降低產門撕破傷，防止生產製造時尿失禁及產後尿失禁。
懷孕期間中後期的臨產前運動
間距產期越來越貼近，許多孕媽咪的內心在所難免覺得惶恐不安，爲了更好地撫慰焦慮不安的心態，也爲了更好地開展最終環節的臨產前運動，孕媽咪可千萬別散漫喔，開展合理的臨產前運動，還能夠清除焦慮不安的心態，讓生產製造的時程更高效率、並且也會更順利喔！
膝胸立式
做法：側臥，雙膝跪地分離約一尺寬，大腿根部與木地板豎直，胳膊肘彎折，兩手掌平貼頭頂部兩邊，肩膀與乳房儘可能貼地，腹部伸直，屁股拉高，保持此姿態2分鐘。
目的：推動骨骨盆之血液循環系統，並可糾正胎方位。
腹式呼吸法運動
做法：平躺着，雙腿微彎，用鼻用力吸氣使腹腔突起、乳房維持沒動，再漸漸地用口出氣並鬆馳腹腔肌肉。遲早各做10～15次。
目的：在疼痛逐漸時，腹式呼吸法可鬆馳腹腔肌肉、緩解產痛，並能分散化對產痛的專注力。
呵氣運動
做法：平躺着，腿挺直，張嘴做淺速吸氣，每秒吸氣氣一次，每吸氣十次務必休息一下再再次做，遲早各做4～5次。
目的：當胎兒頭位娩出時做此運動，可防止胎寶寶迅速衝破所導致的寶寶損害，或孕婦會陰部及產門之比較嚴重撕破傷。
腹壓運動
做法：採半躺臥的姿態，兩手繞開大腿根部下將大腿根部向外屈伸，想像這時要將胎寶寶長出，深吸一口氣，憋着，將下頜貼在胸口，裝作用勁把橫膈膜向舒張壓，像要解大便的模樣。謹記，訓練時不能真真正正用勁，到生產製造時才須真真正正用勁。遲早各做5～6次。最好是老公或親人能幫助支撐住孕媽媽的腰及背，或以被子枕芯支撐點腰部，讓孕婦做此運動時舒適一些。
目的：生產製造時爲此運動相互配合宮縮，能造成消息推送胎寶寶的能量，加快胎寶寶娩出。
訪談發文／鄭曉薇
訪談資詢／萬芳醫院門診婦產科醫生主治醫生仇思源
