孕婦在臨近預產期的時候多少心情都是有些複雜的,想着寶寶能順利出生,又擔心分娩時的一些狀況。那麼有沒有什麼可以促進分娩的運動呢。下面本站小編就來和大家說一說。
開髖練習
爲達到順利自然分娩,孕期要做開髖的運動,增加髖部的靈活度,爲分娩做好準備。
這個練習可以加強股四頭肌肌肉力量,收緊臀大肌,調整骨盆過度傾斜,幫助打開骨盆,利於分娩時胎頭下降,縮短產程,延展脊柱緩解腰背部壓力,減輕腰骶部疼痛,緩解頸椎壓力。
難度指數:★★☆
練習次數:3~5次/周
1.雙腳分開一肩半,腳尖朝外打開。
2.雙手體前十指相交,吸氣,延展脊柱,擴展胸腔。
3.呼氣,屈膝,雙膝朝兩側打開,身體自然下垂,停留2~3組呼吸;吸氣,伸直雙腿,呼氣,手臂放鬆。
溫馨提示:孕媽媽下蹲時臀部不要向後推,讓脊柱在一條直線上。
扭轉練習
扭轉練習可以延展脊柱,加強腹壁前側及側腰肌肉力量,並增加腹壁彈性,在孕期可有效防止妊娠紋的出現,爲分娩時產力的應用提早儲備能量。放鬆臀大肌,擴展胸腔,增強心肺功能。
難度指數:★☆☆
練習次數:4~8次/周
1.雙膝彎曲,雙腳分開與骨盆同寬或稍大些,雙手指尖朝前放在臀部後側,吸氣,延展脊柱,打開胸腔。
2.呼氣,雙腿向右側轉動,停留1~2組呼吸,吸氣,回到中間。
3.呼氣,向左側轉動,停留1~2組呼吸,吸氣,回到中間,還原。
溫馨提示:練習時要保持脊柱在一條直線上,配合呼吸。
提肛kegel練習
提肛運動又稱會陰收縮運動,即有節律地收縮和放鬆盆底肌肉。
此項練習可以加強盆底會陰和肛門肌肉的力量、增加會陰彈性,有助於陰道分娩,還可以預防產後子宮脫垂和尿失禁,改善產後性生活治療
難度指數:★☆☆
練習次數:8~10次/周
1.仰臥,雙膝彎曲。雙腳踩住地面,將雙手掌心向下放在身體兩側。
2.吸氣,從會陰底部開始逐漸向上收緊到會陰,持續2~5秒鐘。
3.呼氣,從會陰開始逐漸向下放鬆到會陰底部,重複練習3~10組。
溫馨提示:孕媽媽要根據自我感覺,最大限度地收縮在放鬆,此項練習也適用於孕晚期和產後。
緩解腰骶部壓力、疼痛的練習
緩解腰骶部壓力、疼痛的練習可以預防緩解坐骨神經痛,長時間的練習有助於分娩時很好地打開髖關節,利於擡頭下降。
難度指數:★☆☆
練習次數:5~8次/周
1.雙膝向兩側打開,雙腳相對,雙手抱住雙腳,吸氣,延展脊柱,打開胸腔。
2.呼氣,從腰底部開始,保持胸腔的打開,向下摺疊。每一次呼氣,讓腿部的外側向下放鬆去找地面,放鬆骨盆,停留3~5組呼吸,更好地打開髖部,有助於自然分娩。吸氣,身體向上立直,呼氣,放鬆身體。
孕媽媽可以記下以這些“真臨產”開始的感覺,並根據自己的情況進行判別:
有規律且逐漸增強的子宮收縮
子宮收縮表現爲下腹或腰背部陣發性疼痛,少部分孕媽媽沒有明顯腹痛,僅表現爲腰背部酸脹痛。真臨產開始之後,子宮收縮規律性表現爲間歇5-6分鐘,持續30秒以上,並且隨着時間的推移逐漸增強。
胎寶寶頭顱逐漸下降
伴隨規律的宮縮,有些孕媽媽能夠感覺到胎寶寶頭顱逐漸下降,想要大便的意識增加。
此外,孕媽媽不僅需要記住分娩的徵兆,還要做好自我監護,警惕特殊情況的發生。出現下列信號時,孕媽媽要及早去醫院:
破水
陰道流出大量水樣液體。
出現這種情況時,應儘快讓孕媽媽以頭低臀高的方式平躺,減少站立,以避免臍帶脫出。即使陰道少量流水,也應該到醫院確定是否爲破水,以免破水時間長,引起宮內感染。
異常腹痛和出血
持續腹痛,不減輕,陰道出血量多。