在舊思想中，孕媽媽是“千金之軀”，隨便動不可，便是健身運動，也以多走一走、散散心爲主導。實際上，只需留意運動強度，做一些合適孕媽媽的體操運動，對懷孕期間的女性有非常大的好處。行走散散步，僅僅一種身體素質上的鍛練，但做體操，能夠 活躍性全身的肌肉，提升肌肉的能量，不但能夠 緩解懷孕期間身型轉變產生的後背、腹部、腳部的不適感，還可積蓄力量，有利於選擇順產，與此同時，還能爲生完孩子快速修復好身型奠定基礎。
就要生孕健康快樂的小寶寶的孕媽媽們，趕快跟隨技術專業產前瑜伽師Sarah來做孕婦操吧！
動作一：
兩腳分離約80釐米站起，雙臂側平舉，吸氣，呼吸，上半身慢慢向左邊彎折，彎到極限後，右手扶小腿肚或腳後跟，右臂儘可能往上挺直，勤奮維持雙臂左右成一條平行線，雙眼盯緊左手手指尖。維持10秒鐘，當然地吸氣，漸漸地復原到原點後，再換另一側做一次。
此動作有利於提升腹部肌肉、後背肌肉、腹外斜肌的柔韌度。
動作二：
兩腳閉攏站起，調節吸氣，彎折左腿，左手把握住右腳裸，儘可能讓右腿貼到左大腿根部。坐穩後，雙手合十於胸口，吸氣。假如站起不穩，也可將右腿貼到右小腿或膝蓋內側。
此動作可協助拓展乳房，提高深吸氣，增加肺活量，提升腿部力量和平衡力。
動作三：
就座，維持頸椎骨、脊柱、椎間盤站立，兩腿收縮至大腿根部呈一條平行線，腳掌相對性，兩手大拇指和無名指抵消，其他三個手指頭挺直放鬆，當然放置膝關節上，手心往上。
此動作可以協助恢復吸氣，最大限度吸收O2，放鬆觀念，改進血液循環系統，做到內心、肉身、精神實質三者的和睦、均衡。
動作四：
就座，雙腿分開到最大限度。肩膀開啓下移，兩手當然垂掛，漸漸地向左邊扭曲上半身，兩手於身體前後左右支撐點自身，頭頂部隨身體扭曲，雙眼看向正前方。
此動作有利於綿軟腳部肌腱，活性脊柱及頸椎骨。
動作五：
兩腳分離約一米寬站起，放鬆肩膀，伸直背部。調節吸氣，雙手合十放置胸口。吸氣後，在慢慢呼吸時身體漸漸地下蹲，竭盡全力向下，維持上半身與路面豎直。
此動作有利於加強大腿根部肌肉和膝蓋骨，並縮緊屁股，健壯孑宮骨肌肉。
動作六：
平臥，雙臂放置體能測試。吸氣,彎折雙膝，腳後跟往屁股接近；呼吸，慢慢把身體拉高，縮緊屁股肌肉。維持10秒，漸漸地將身體落下來複原到平臥姿態。
此動作協助加強腳部肌肉和腳裸能量。
動作七：
左腿盤坐在左腳上，呈三角狀，肩膀開啓。調節吸氣，將右臂由上豎直放到背後，右臂自下豎直放到背後，兩手在背後十指相扣
此動作對糾正背、肩膀傾斜，拓展乳房有非常好實際效果，還能提升臀部肌肉，靈便手腕子、胳膊肘肩部骨關節。
動作八：
雙膝分離，腳底相對性，跪坐着地面上。胸口放一個綿軟的墊布，一能讓自身更舒服，二是讓小寶寶更安全性，上半身舒張壓，兩手交叉，胳膊肘貼地，全部胸口貼到軟墊上，頭頂部枕於手身上。
在全部鍛練全過程中，最重要的是將注意力集中至孑宮骨肌肉，僅有提高這裏能量，讓這方面肌肉越來越綿軟健壯了，纔可以協助媽媽們順利生產製造！
此動作能放鬆腰、腹腔肌肉，與此同時協助肚中胎寶寶部位恰當。
Tip：訓練前請徵詢醫師建議！
