一、多吃西紅柿，最新的研究發現，常吃西紅柿可提高精子質量。西紅柿含有豐富的礦物質(鉀、鐵等)，維生素A、C，番茄紅素等生物活性物質。番茄紅素是一種很好的抗氧化劑，可以有效的清除自由基，起到抗癌、抗癌的作用。印度科學家證實，一些水果和貝殼類海產品的抗氧化物質和番茄紅素有助於男性提高精力。
二、注意補充微量元素:與男性生育相關的微量元素主要包括鋅、硒、銅、鈣、鎂等。鋅是生殖系統內的重要元素，缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性徵的發育，降低精子的活動能力，削弱機體的免疫功能，使男性容易患上前列腺炎、精巢炎等感染性疾病。硒的不足會增加體內過氧化物的濃度，損害男性生殖系統和睾丸。因此，男性平時應該多吃含鋅硒高的食品，如牛奶、玉米、黑米、黑豆等。
三、多吃南瓜種子:美國科學家經常吃南瓜葉和南瓜種子、白洋蔥、姜、西紅柿等食物，再加上適當的體育鍛煉和健康體重，不吸菸或過度飲酒，有助於男性提高精子質量。研究人說，通過補充鋅元素不但可以促進睾丸激素的分泌，還可以增加精子數量，維生素C也有提高精子質量的作用。因此，吃南瓜子很有用。因爲南瓜子含有豐富的鋅。
四、南瓜葉汁:從南瓜葉中提取的新鮮深綠色汁用同量鮮奶稀釋，每天一杯可起到很強的滋補作用，有助於男性增加性慾，提高精子質量，恢復生殖能力。
五、將同等數量的新鮮白蔥和大蒜壓碎，浸入無酒精白酒中10~14天，每天服用3次，每次100毫升，可恢復損傷的生殖組織。
六、取200克丁香樹根在30-40度酒精中浸泡14天，過濾後取500ml與同量橙汁和1升純天然蜂蜜混合，每天飲用2次，每次飲用1次，有助於恢復精子質量。
七、韭菜、鮮蝦仁各150克，雞蛋1斤，白酒50毫升(糯米酒較佳)。韭菜炒蝦、雞蛋、烹飪、白酒，每天1次，10天1療程。適用於腎陽衰弱者。
八、海蔘適量，糯米100克。首先浸泡海蔘，切開洗淨，切片煮爛，加入糯米，煮成粥，調味吃。適用於腎精損失者。
九、精子量少或無精不育的原因複雜。如果不是功能障礙，請在日常生活中補充鰻魚、泥鰍、烏賊、帶魚、鰻魚、海蔘、墨魚、蝸牛等食物。其次是山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐。
十、對於陽虛體質少的人，也可以吃動物睾丸，如睾丸，當然也可以服用鹿茸，也可以服用螞蟻，溫陽補腎，增加精液鋅含量，提高精子質量和數量。經常吃鰻魚、鰻魚、蝦、田雞肉、松仁、核桃、芝麻等溫度補充食也有助於精子的生成。
吃健康是一門大學問，吃精子的質量是學問，營養學家指出，很多植物和健康食品有助於增加精子的數量，提高精子的質量。
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