男性啤酒肚不僅會影響形象，也會危害男性健康，男性啤酒肚不僅和喝酒有關，其實與男性飲食生活習慣以及情緒壓力等都有關係，那麼，男性如何減掉啤酒肚呢？接下來本站小編就來說說。
1、常吃快餐和應酬飯
快餐熱能攝入要比一位正常合理用餐的人高23%。如果不運動，這超出的熱能就會轉化成脂肪。蛋白質的攝入量將超過推薦量的118%;脂肪超過推薦量的100%。與此相反的是碳水化合物卻只有推薦量的72%。從營養學的角度來說，經常吃應酬飯無異於慢性自殺。
2、活動少，熱量消耗下降
吃完飯就坐在電腦前打遊戲，或者躺在沙發上看電視;即便到二樓，也要上電梯前行;寧願多繞圈找停車位，也不願把車停遠多走幾步，是現在很多“啤酒肚”生活的真實寫照。
3、壓力過大
有研究報道，壓力過大會引發腹部脂肪囤積。因爲壓力之下，人體皮質醇的分泌量增加，而高水平的皮質醇則刺激脂肪在腰腹部囤積增加。耶魯大學的一項研究顯示，壓力與腹部脂肪含量呈正相關關係，也就是說，壓力越大，腹部脂肪的囤積就越多。(我不會告訴你健身是可以減小壓力的)
4、基礎代謝下降
男性在20至40歲時肌肉含量變化不大，但40歲後就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內肌肉含量僅相當於年輕時的75%。1公斤體脂肪只能消耗4-10千卡的熱量，但1公斤肌肉組織消耗75-100千卡的熱量。肌肉量下降，就意味着身體代謝率下降，即時吃的食物相同，40歲以後，因爲你的基本能量消耗逐年減少，身材就更容易“發福”。
1、啤酒肚不僅影響形象，而且威脅到健康，當腹部中脂肪過多時很容易以遊離脂肪酸的形式進入血液中，並且會隨着血液循環進入到肝臟。當肝臟中游離脂肪酸過多時就會轉化爲低密度脂蛋白，並且流向肺部、心臟，從而誘發了心腦血管疾病，當體內膽固醇過高時也會存在很大的危險。
2、大部分的啤酒肚是平時攝入的熱量過多，從而影響了胰島素的分泌，導致體內血糖升高，容易產生胰島素抵抗，最終形成糖尿病。
一、每餐只吃七分飽
每頓飯都不能吃得太多、吃得過飽，每餐只吃7-8分飽是最合適的。儘量不要吃一些高熱量、高脂肪的食物。可以多吃蔬菜和水果，這樣可以保證減肥的效果。另外，要減少外出應酬的次數，因爲在餐桌上難免會吃得多、喝得多了，這樣只會使肚子越來越大，減肥的難度就會越高。
二、可多按摩腹部
想要加快減肥效果，可以按摩油或食用油在腹部做按摩。每次5-103分鐘，手掌在腹部、順時針旋轉按摩，可加速新陳代謝，使得脂肪得以分解。也可以做呼啦圈運動，可以在晚飯後三小時轉呼啦圈，這是減肥的最佳時間，不僅能幫助腸道消化和排毒，轉呼啦圈還可以燃燒腰部多餘的脂肪，對減啤酒肚有好處。
三、飯後做有氧運動
如果想擺脫啤酒肚，可以在吃完飯後外出進行有氧運動，如爬山、游泳、慢跑等，都是非常好的選擇。如果覺得運動麻煩，可以選擇瘦腰帶來代替，只要簡單地圍上，可坐着看電視，也能實現瘦腰的效果。另外，游泳是能鍛鍊腹部肌肉的運動，可用游泳來收緊腹部肌肉，在按摩水的同時，可減少腹部脂肪。
四、要有合理的飲食搭配
男人造成肥胖的主要原因大都是飲食、以及不良的生活習慣所造成的。所以，男人在飲食上必須要安排好，不要吃一些高脂肪、高熱量的食物，避免吃一些燒烤和油炸的食物。啤酒配燒烤這種不良的飲食習慣最容易形成啤酒肚，所以必須要避免和控制。
