男性在性行爲中，腰、背、胳膊、胳膊發揮着非常重要的作用。因爲在男女交往動作中，這些身體部位是主要的力量點。因此，男性在性行爲過程中想要順利自信的發揮，平日必須注意上述肢體部位的保健和運動機能。想保持這些部位的運動機能順滑，閒來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在牀上或地上便可進行，男人想保持“實力”，最好每晚抽點時間做若干次數（次數多少視乎各人不同體質），以後進行“牀上活動”時便不會力不從心。
俯臥伸展
臉朝地，儘量伸展身體躺下，雙臂向前伸展，頭部輕微擡起，雙臂向前伸展，雙腳向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，緩慢放鬆。
貓的姿勢伸展
顧名思義，這個動作形狀就像貓伸展一樣，首先，雙臂向前伸展，手掌接觸地面，膝蓋以上的身體向後坐在臀部接觸腳□，雙腳跪下，膝蓋貼在地面上，臀部貼在腳□□，儘量伸展胳膊、胳膊
曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍微向前臂以外支撐地面，雙臂彎曲伸直的手掌按壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而爲。
冬季男性性愛注意事項
1、適當控制性頻率。年富力強，次數多，年老體弱，次數少。簡單的自我測量方法是，性生活的第二天，雙方身心愉快，精力充沛，即說明性頻率合適，反之說明性生活頻率不合適。
2、要做足事前保暖準備。現代醫學證明，人體在不同的外界環境下有自己的調節機制，可以保持體內環境的穩定，保證勃起的質量。但是，在寒冷的天氣下，人的抵抗力下降，必須事先做好準備，打開有條件的爐子和暖氣，人也可以打開，不會縮小手，妨礙性的喜悅。
3、要避免酒後入房。在冬季，許多人都喜歡利用喝酒來禦寒，並且許多人喜歡以酒助性，但是，酒精是一種性腺毒素，過量飲酒可使性腺中毒，血中睾丸酮水平低降70-80%，男子發生陽痿不育。
4、不要過度勞累。性生活會受到心理、疾病、飲食、壓力、疲勞、婚姻狀況、環境等因素的影響。冬季，因爲在寒冷天氣下，人的抵抗力會普遍降低，不宜過度勞累。另外，冬天人穿的比較多，衣服的透氣性不好，會使睾丸的溫度升高。因此，性生活不要太匆忙，要留出時間讓睾丸恢復自然狀態。
