生完孩子後，很多寶媽們坐着也不舒服，站着也不舒服，躺着也不舒服，怎麼樣都不對勁，腰特別的疼，針對這種情況，許多人想問，產後腰特別疼怎麼辦？
1、孕期控制體重
控制飲食，適當運動，將體重控制在正常範圍。正常的體重可以幫助麻麻們減緩腰疼的症狀。
2、產後儘早開始活動
在身體狀況允許的話,建議寶媽們在生完寶寶後，就開始做一些簡單的運動,如躺在牀上,握緊拳頭,手腕,擴胸運動等,可以選擇他們可接受的方式。而剖腹產麻麻最好在臥牀幾天後再做做一些簡單的活動，比如握緊拳頭等等,身體允許後，以後再做更大的運動。
3、調整用腰的姿勢
不正確的哺乳姿勢會加重腰肌的負擔，舒適的座位可以有效地調整姿勢。建議在母乳餵養時，選擇一個帶腰託的座位，或者在腰墊上放一個小枕頭，這些都可以給腰部很好的支撐。
4、保持適度運動
新麻麻產後6周後，可以慢慢做一些恢復身體的運動，比如多散步、游泳、瑜伽等等。剛開始，建議每週鍛鍊2~3次，身體適應後再慢慢增加運動量。
