哺乳期如果奶水不足，就會影響到寶寶營養的吸收，影響到寶寶的生長髮育。哺乳期下奶可以運用藥物，當然也可以通過食物下奶。但是，也不是每種食物都有下奶的功效。那哺乳期怎麼吃下奶？
媽媽在哺乳期時要想奶水比較充足，應該多攝入一些含蛋白質豐富的食物，多攝入比較清淡的食物，如黃豆芽燉豬蹄、木瓜湯、鯽魚湯、冬瓜燉排骨湯。但是要注意儘量不要加太多的調味品，油鹽也要少放，因爲過多的油鹽還有調味品，會影響乳汁的質量，而且調味品也會影響嬰兒整個的飲食狀況，容易引起嬰兒的上火、便祕等。
如果在哺乳期發現奶水不足時，增加餵奶頻率，只要寶寶有吃的需求，就儘量去喂，以刺激乳汁分泌。平時飲食起居安排得當，不要過度勞累，睡眠應充足。每次哺乳時，雙側乳汁都要吸淨，有剩餘的也要全部擠出，這樣可以多分泌乳汁。
乳汁的分泌也是跟個人的生活作息，精神壓力有一定的關係，保持充足的睡眠，避免緊張情緒和壓力，尤其是不要生氣，不良的情緒會影響到乳汁的分泌。
