孕婦在生產的時候會耗費相當大的體力，加上照顧新生兒，可能會精疲力竭。因此，分娩後應該要補充大量的營養，像是維生素B羣、鐵、鈣和鎂。它們可以幫助新手媽媽對抗疲勞，提高睡眠品質，增加活力。下面本站的小編爲大家分享產後的媽媽需要的營養素，產後的勞累需要補充大量的營養素，達到哺乳營養的效果，大家一起來看如何緩解產後疲勞吧。
1、維生素B族羣
維生素B羣對能量和情緒的平衡非常重要。它們可以幫助身體管理和治療壓力，讓你不會那麼疲累，有體力應付各種挑戰和任務。
2、吃維生素B12
維生素B12對建立懷孕和產後的血液也很重要。很多新媽媽的疾病是因爲血液不足所引起的，不論是質量或數量。任何有助於鞏固血液的事物都可以幫助整體的健康和治療疲憊。
媽媽產後會嚴重睡眠不足。
3、植物性的鐵質
補充鐵質一樣可以幫助你對抗疲勞、預防貧血。多補充植物性的鐵質，容易吸收，又不會增加身體額外的脂肪，導致體重上升。
4、補充鈣以及鎂
如果你睡覺醒來還是感覺疲累，這表示你需要提升睡眠的質量。你有可能因爲寶寶頻繁醒來，或是睡眠時間太短而無法有深層睡眠。因此，補充鈣和鎂可以讓你睡得更好。
1、攝取助眠食物
有些食物可以誘導睡眠，幫助睡得更安穩，像是溫牛奶、香蕉、核桃等。如果你覺得睡不好、睡不着，可以試着吃一些這類食物。
2、適當運動鍛鍊
白天進行簡單的運動和鍛鍊可以幫助你在夜間睡得更好。你可以推寶寶外出散步、做家務，或是進行凱格爾盆底運動，加速子宮和骨盆區域的復原。
3、良好睡眠工具
有時候，枕頭和牀鋪不舒服也可能會影響你的睡眠。因此，選擇良好的枕頭和牀墊，以幫助獲得最好的睡眠質量。
4、保持心情輕鬆
壓力太大、精神緊繃也會影響你的睡眠，造成失眠。因此，保持心情輕鬆、愉快，並且找出可以幫助自己釋放壓力的方式，這樣還能防止抑鬱症。
5、泡澡或是按摩
泡澡或是按摩都可以幫助放鬆緊繃的肌肉，也可以幫助提高睡眠質量。你可以請伴侶照顧寶寶，讓你有時間好好放鬆泡澡，並且按摩自己僵硬的肢體。
