人長高的黃金階段是在青少年時期，具體是在13歲到18歲之間，而到了20歲，也不是不可以長高的，只是效果可能沒有之前的年齡段那麼明顯。那麼，20歲了怎麼長高呢？
運動是長高不可或缺的重要因素，運動能拉動機體骨骼肌的增長，帶動四肢關節的充分運動，從而能有效的長高。運動項目有很多，打籃球、跑步、游泳還有跳繩等項目都能很好的促進長高。不過這是需要長時間的堅持的，想要長高的朋友每天運動量保持在半小時以上，並且是要適當合理的運動。
平時坐着沒事可以拉動筋骨，用吊環懸住腿部，以促進骨骼的拉伸。在家裏可以多進行跳躍性的活動，自己可以進行蛙跳，或者原地跳躍。還有充足的睡眠也是長高的保證，想要長高就要有質量的睡眠時長，每天起碼睡八個小時，早起早睡，養成良好的作息習慣。
飲食上的均衡搭配也是長高的祕籍。補鈣是每個人都必備的，尤其是想要長高的人。晨起和睡前都可以喝一杯牛奶，牛奶中的鈣物質不僅能提供營養，而且牛奶有助於睡眠，保證優質的睡眠質量。
