當發現自己腹直肌分離後要及時的恢復,但是真的有辦法恢復嗎,腹直肌分離怎麼辦好呢,本站小編就來說說吧。
如果只是輕度的腹直肌分離,那麼可以通過鍛鍊來恢復。
如果是中重度腹直肌分離,那麼就需要尋求醫生或者物理治療師的幫助。
那麼,什麼樣的鍛鍊能幫助改善腹直肌分離呢?
腹直肌分離,也就是腹直肌的肌肉仍然拉伸得很長,肌肉力量還很弱,這時,我們可以通過鍛鍊腹部的核心肌肉力量來幫助恢復。
鍛鍊腹部核心肌肉力量的方法很多,小果就給大家列舉一兩個:
鍛鍊1:
側躺或平躺,膝蓋微微彎曲。
腹部放鬆,均勻自然地呼吸,輕輕收緊小腹,同時做盆底肌收縮;
保持姿勢10秒,再放鬆。
重複10次。
鍛鍊2:
坐直,雙腳平放,膝蓋彎曲90度;
把手放在小腹部,呼吸,感受腹部隨着吸氣而脹起來,呼氣時收回去;
收腹,保持收腹狀態30秒(想象將腹部緊緊靠向後背),同時保持正常的呼吸,不要憋氣;
再做10次短小的收腹運動。
這些運動,幅度小,但對於腹部肌肉的效果很好,如果順產,產後體力恢復就可以做起來了。
如果剖宮產,只要傷口允許,也可以做起來的。
而且,這些運動沒有場地的限制,非常靈活,完全可以在帶娃間隙進行。