如果長時間保持相同的運動量，身體會逐漸適應，從而逐漸減少熱量消耗，就會出現減肥平臺期。此時，你可以適當地增加鍛鍊量，比如每天只鍛鍊30分鐘，現在你可以增加到40分鐘或更長時間，這可以幫助你度過減肥平臺期。需要注意的是，要逐步增加，不要同時將鍛鍊量增加到身體無法承受的程度。
如果你以前只通過有氧運動消耗熱量和燃燒體內脂肪，你可以在平臺期後添加適當的無氧運動，如設備力量訓練、仰臥起坐、俯臥撐等。30分鐘的力量訓練後，30分鐘的有氧運動可以增強脂肪燃燒效果，有助於突破平臺期。
運動減肥遇到減肥平臺期後，可以嘗試改變運動方式，不要一味的只進行一種運動，像之前習慣跑步、騎自行車，那不妨嘗試瑜伽、跳繩、游泳。改變運動方式可以打破身體僵持的平衡，對於突破減肥平臺期是有比較大的幫助的。
不要認爲只吃蔬菜或水果有助於減肥。從長遠來看，很容易停止減肥效果，因爲體內沒有足夠的蛋白質來分解脂肪。遇到減肥平臺期後，你可以嘗試調整飲食結構，改變以前的飲食搭配。如果你以前吃更多的水果和蔬菜或澱粉食物，你可以用高蛋白食物代替，如雞肉、鴨肉、魚、蝦和貝類，增加高纖維食物，如黃瓜、芹菜、玉米、大豆等。
減肥平臺期的出現可能是由於運動減肥，飲食熱量攝入過多，會導致運動減肥無效。因此，可以適當減少食物熱量的攝入，避免高熱量食物的攝入。
減肥通常會遇到平臺期。在運動和減肥期間，最重要的是不要放棄。半途而廢會使以前的努力白費。停滯期通常不會持續太久，通常在2-3周到一個月左右。只要你能度過這個平臺期，你的體重就會繼續下降。
平臺期發現運動減肥後，應及時調整運動減肥計劃，或增加運動量或改變運動方式，甚至調整飲食。
良好的心態在減肥中更爲重要。遇到減肥瓶頸時，要調整心態，瞭解這種現象是正常的，這樣才能輕鬆堅持下去。
