減肥期間吃一些富含膳食纖維、多種維生素、礦物質，且含糖量相對較低的水果，可能會幫助變瘦。
部分研究認爲，合理攝入水果可降低女性成年人肥胖的發生風險，減緩超重和肥胖成年人的體重增長。因此，肥胖的成年人（特別是女性）在平衡膳食的基礎上，適量攝入火龍果、柚子、獼猴桃等含糖量相對較低的水果，可利於減重，從而可能幫助變瘦。
但由於多數水果中的碳水化合物含量比較高，如果進食大量的水果或者是進食含糖量偏高的水果，不僅不利於變瘦，反而可能會增重。此外，如果本身體重偏於正常，甚至本身體型較瘦，依靠吃水果變瘦的效果可能也不會很理想。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產豆製品
西紅柿、鮮黃瓜、芹菜、茄子、菠菜、萵筍、綠蘆筍
慎食食物
有變瘦需求的人忌吃高能量、高脂肪、高鈉、高飽和脂肪酸的食物。
肉蛋奶主食零食類油炸食物醃製食物
豬肥肉、奶油、黃油、豬油
更多建議
僅通過吃水果通常無法獲得較好的減肥效果，一般建議日常進行合理的飲食調控，同時養成良好的生活習慣，並輔以適當運動鍛鍊，可幫助達到變瘦的目的。
1、合理、均衡飲食，三餐規律，注意控制熱量的攝入。
2、避免暴飲暴食或過度節食。
3、限制菸酒攝入，避免大量喝含糖較多的飲料。
4、規律作息，保證充足睡眠，避免長期熬夜或過度勞累。
5、堅持定期運動鍛鍊，如跑步、打羽毛球、打籃球等，不僅有助於增強體質，還可增加能量消耗，從而達到減重目的。
