爲了提高精子質量，應適當增加體育鍛煉，男性過度肥胖，會導致腹股溝溫度升高，不利於精子生長，影響精子質量。建議男性在懷孕期間早上爬山，打羽毛球，晚飯後散步，以改善睾丸血液循環。
在懷孕期間，男性只有良好的營養狀況，身體才能產生足夠數量、充滿活力、正常和強壯的精子。建議在日常飲食中補充以下食物：如鰻魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海蔘、墨魚，其次是山藥、銀杏、冷凍豆腐、豆腐皮。因爲這些食物含有高賴氨酸，所以它們是精子形成的必要成分。
吸菸是優生學的敵人。菸草中的尼古丁可以減少性激素分泌，殺死精子。每天吸菸30支以上的人精子存活率只有49%。葡萄酒不僅會降低生殖功能，抑制精子的形成，還會導致約7%的精子發育不良或失去活力。因此，爲了提高精子質量，我們必須首先戒菸戒酒。
懷孕期間，爲了提高精子質量，糾正日常生活中的不良習慣，如經常在熱水中洗澡，會導致睾丸生精功能障礙。穿緊身衣（如牛仔褲）、長途騎自行車等會阻礙精子的產生，降低精子的活性。不要熬夜，有些人經常熬夜，上網，打牌，工作，疲憊，精子活力大大降低。
睾丸中的精子也會受到輻射、有害化學物質（包括農藥、化肥、洗滌劑、油漆等）和某些藥物等其他因素的影響。因此，生育期的男性應儘量避免長期接觸這些有害物質，不要隨意濫用藥物。
鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性徵的發育，降低精子的活性。
因此，男性通常應該多吃含鋅的食物。富含鋅的植物食品主要包括豆類、花生、小米、蘿蔔和捲心菜；牡蠣是最好的動物食品，其次是牛肉、雞肝、雞蛋、羊排和豬肉。
