長期使用電腦、駕駛、高枕頭、睡軟牀使頸椎病越來越普遍。那麼如何預防頸椎病呢？
人們在生活中經常背痛，這與久坐久站、走路跑跳有關，也與一些增加腰部強度的動作有關，如彎腰提物。想減輕背痛，不妨試試逆向運動。爲了防止脊柱下沉，你可以做軀幹伸展運動：伸直雙手，伸展，這樣椎間盤壓力也可以減少，如果可能的話，雙手拉單槓吊，拉，腳也有用，簡而言之，試着讓身體重心下沉，拉軀幹脊柱，減少椎間盤壓力，同時也有復位效果。倒退也是一種非常有效的逆向運動。倒走時一定要收腹，大腿後面的肌肉要用力使骨盆恢復正常。
一開始，你可以在室內進行。試着走幾步。慢慢適應後，你可以去戶外，選擇公園和運動場，找一個人少的空地。你必須注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。如果可能的話，你也可以在雙槓上練習屈膝倒掛，或者用手握啞鈴來增加肌肉拉長。這些都是運動員經常練習的方法。
背痛預防保健操
背痛可能是每個上班族的共同問題。坐久了難免脖子僵硬，背痛。讓我們學習一些簡單的運動來幫助我們告別這些痛苦。
第一類：前俯後仰
先擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留一會兒；然後慢慢向前胸低頭，同時呼氣，雙眼望地。
二是舉臂轉身
首先自然站立，舉起右臂，手掌向下，擡頭看手掌，身體慢慢轉向左邊，停留一會兒。轉身時，注意腳跟45度，身體重心向前傾斜，然後身體轉向右後側，慢慢吸氣，慢慢呼氣，慢慢協調。轉動頸部和腰部時，儘量轉動到不能轉動，停留一會兒，回到自然風格，然後換左臂。來回做兩次。
第三類：左右旋轉
首先慢慢地把頭轉向左邊，同時吸入胸部，伸直右頸部，停留一會兒，然後慢慢轉向左邊，同時呼氣，讓左頸部伸直，停留一會兒。這樣重複四次。
第四種類型：提肩縮頸
肩膀慢慢擡起，頸部儘量向下收縮，停留一會兒，肩膀慢慢放鬆，頭頸部自然伸展，恢復自然，然後肩膀下沉，頭頸部向上伸展，停留一會兒，肩膀放鬆，自然呼氣。重複四次。
第五種類型：左右擺動
頭部慢慢向左肩傾斜，左耳貼在左肩上，停留一會兒，頭部回到中間；然後換右肩，左右擺動四次。
第六種類型浪屈伸
下頜向下向前波浪彎曲。做這個動作的時候，下頜要儘量靠近胸部，肩膀要擡起，下頜要慢慢彎曲，胸部要挺直，肩膀要慢慢上下移動。下頜彎曲伸展時，慢慢吸氣，擡頭恢復時慢慢呼氣，肩膀放鬆，停留兩次；然後倒過來做下頜伸展運動，每次練習兩次。
