造成小腿粗壯的三個原因，第一是小腿部位的肥肉比較多，也就是脂肪太多；第二是由於小腿部位的肌肉比較多，尤其是經常鍛鍊的人；第三也就是骨骼的原因，天生小腿部位的骨骼比較大，造成腿粗的效果。以下是三個簡單的瘦腿運動，幫助你快速瘦腿。
一、地鐵公車站立法
沒有醜女人只有懶女人，如果在上班途中貪圖久坐，那麼就別怪自己臀部和腿部會過於臃腫，站立其實也是對腿部的有效鍛鍊，但是要完美腿型，光站是不夠的，更需要運用巧勁。
1、站立時單腿受力在站立時應當保持人體站直，上半身挺胸收腹，將重心放在一個腿上，另外一個腿放鬆，但是人體不要有具體的偏向。
2、更換站立支撐腿站立一段時間後，將重心轉移到另一條腿上，身體仍然直立，兩條腿均勻受力，不出現粗細腿現象，兩條小腿肌肉也能有效鍛鍊。
二、行走瘦腿法
許多人都有誤區，認爲走路走多了容易小腿粗，其實那是由於不正確的走路姿勢所造成的，因爲走路姿勢不正確導致小腿受力過度，刺激腿部肌肉過於發達，纔會令腿看起來粗。
1、控制步伐的大小走路的時候每一步的大小應當平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
2、邁步擡起胸部站立時，身體的重心實際上對腳有非常重要的影響，如果有坐在胯下等壞習慣，脂肪就會囤積在臀部和大腿根部，如果習慣某條腿的力量過大，兩條腿就會出現粗細不均勻的現象，走路擡起胸部，身體的重心
三、美腿內務篇座椅瘦腿法
上班族長期坐在辦公桌前，腿容易因缺乏運動而發胖。利用坐着的機會運動，可以消除疲勞和瘦腿的雙重效果。
1、坐在椅子前面的1/3位置，一條腿翹起來，就像兩條腿的動作一樣，但是腿擡起來更高，把擡起來的小腿放在另一條腿的膝蓋上，這樣持續1分鐘，大腿的根部和小腿都能有效地鍛鍊。
2、然後放下擡起的腳，成爲雙腳的姿勢，伸直上腳的小腿，儘量伸直腳底，有效地鍛鍊小腿的肚子，提高小腿的肚子最突出的點，使肌肉的線條更加美麗。
