白領每天面對電腦，不走路，面對腰痛、眼痛、手痛等各種疾病。腰痛是白領容易出現的缺點之一，如何預防腰痛？
腰痛是椎間盤突出症。不僅長時間坐着，使用電腦時，前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的概率。如果不能及時治療，很容易發展成慢性腰背痛，尤其是前傾近45度，這種坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力，增加嚴重腰背痛的危險。因此，專家建議計算機家庭至少每30分鐘起牀休息一次，儘量多走路，有助於血液循環。此外，儘量坐在椅子旁邊，或者在背上放上腰枕，有助於保持直立的坐姿。
辦公室家庭腰部酸脹，有隱隱作痛的話，可以採用以下簡單易行的方法，使身體健壯。
預防腰痛的第一步:坐立
1、首先，右腳向旁伸出，左腳向內彎曲，儘量使軀幹直立。
2、身體向右腿方向慢慢倒下，儘量靠近大腿，接着將右肩放在右腿膝蓋上，左手儘量伸出來抓住右腳踝，最好保持動作15秒到20秒。換個方向重複，左右各做三次就行了。
預防腰痛的第二種方法:跪下伸直
1、首先，跪下，使軀幹誠實，然後雙手握在背後的胳膊使肩膀慢慢下沉，擡起頭，胸部向前用力，正常呼吸3~6次。
2、慢慢恢復軀幹，雙手放在小腹前側，背向後推，雙手向前推，正常呼吸3~6次，重複該組動作3次即可。
預防腰痛的第三招:站立
1、首先，身體站直，雙腳與肩膀寬度分開，右臂擡起頭，左手緊貼大腿側。
2、緩緩向左側傾倒身體，保持頭部和脊柱直線，同時右臂儘量靠近臉頰向左側伸展，左臂向腳踝下滑，正常呼吸6~8次。其次，改變方向重複，左右各做3次即可。
