我們知道完美的身體形成最好增加肌肉和減少脂肪。想要真正瘦身成功的話，就需要一個完美的減肥計劃，成功減肥者除了會記錄好自己的食物日記外，還堅持自己的飲食計劃。想要成功瘦身，減肥食譜是必不可少的。接下來，讓我們來看看有什麼樣的增肌減脂食物，有助於完成瘦身戰鬥
增肌和減脂的正確觀念
增肌的正確觀念
1、增肌是增肌！不僅僅是光增加體重！肌肉增加可能沒有增加體重。因爲脂肪的重量也有可能減少因此，肌肉增加可能會增加，但增加的結果不一定是肌肉增加！
2、在增加肌肉的同時，脂肪也增加是不可避免的，但是儘量避免，不能有吃胖後減少脂肪的觀念。
減肥的正確觀念
1、每個人的先天體質、體型不同，減肥速度也不同。
但安全保險的減脂、減重的速度是：每星期約減掉你體重的百分之一!如體重一百公斤者一星期約只能減掉一公斤。肥胖絕不是一天造成的，要減脂減肥也是需要時間。
2、 雖然你整天的活動都是在燃脂中，但燃燒掉的只是你每天吃進去的全部甚或一部分熱量而已，囤積在身上脂肪肥肉根本還沒動到，甚至還繼續在累積中!這就是燃脂不等於一定就能減脂的道理!
增肌減脂必吃的食物
1、肖牛肉
瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身後適當攝入飽和脂肪，有助於增加肌肉的激素水平，促進肌肉生長。記得瘦牛肉哦。有肥肉的話一定要去掉。
2、牛油果
牛油果的總脂肪量爲15g，其中飽和脂肪只有2g，其餘13g是降低膽固醇、促進新陳代謝的不飽和脂肪。不僅熱量低，還含有豐富的果纖維和20種以上的維生素，在增加飽腹感的同時清腸排便，是減肥的最佳選擇。之所以被稱爲牛油果，是因爲成熟的牛油果肉像牛油一樣纖細，柔軟而柔軟，吃起來也很潤滑。
3、雞胸肉
一般減肥，減肥過程中蛋白質攝取量減少，皮膚老化等現象發生。蛋白質豐富的雞胸肉有助於抑制蛋白質不足引起的多種副作用。由於雞胸脯肉中蛋白質豐富，蛋白質的攝入量增加，有助於提高運動效果，培養肌肉，增大肌肉，提高基礎代謝量。所以，難以減肥的人們也會成爲容易減肥的體質。
4、雞蛋
蛋黃中含有卵磷脂，這是一種乳化劑，可以使脂肪膽固醇乳化成極小的粒子，從血管排出後可以用於身體。雞蛋還可以增加血液中高密度脂蛋白，保護血管防止硬化。蛋內含有的蛋白質，水解後的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡，有利於水分的代謝，有利於消除浮腫。蛋白質含量豐富，吃蛋白質後，體內代謝時間長，能長期保持飽腹感，有助於控制飲食量。
