女人走進更年期，情緒變化會很大，而且身體上也會有很多變化，比如絕經、肌膚鬆弛衰老等，如果沒有注意做好保養和調節，很容易就邁進了”大媽‘行列，那麼如何安然度過更年期呢？下面爲女性提供幾個方法供女性參考。
1、處理好各種關係
更年期婦女情緒易激動，容易與家人發生矛盾。這要求大家互相理解，有什麼事情要冷靜，不要爲一點小事，一句話也不順利，大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預防本病的重要因素。更年期的女性不僅要適應家庭，還要適應社會，正確認識當今社會的現象，不理解的要和他的美女交流意見，不要在心裏煩惱。以樂觀的態度對待生活，對待社會，對預防抑鬱症非常有利。
2、均衡營養
約8成女性受激素分泌量逐漸減少的影響，停經前後出現更年期症候羣，表現出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、尿頻、骨質疏鬆、腰痠背痛、尿失禁等症狀。爲了緩解不適，許多女性選擇補充黃豆異黃酮等進行調節。事實上，更年期婦女應在均衡飲食的前提下適當補充鈣、鎂、維生素b羣、大豆製品、維生素C和E，並配合運動緩解壓力，促進骨質健康。
更年期女性飲食營養建議自制補鈣養心飯。養心飲食強調三低一高和四少一多，分別是低油、低鹽、低糖、高纖維油炸少、肥肉少、油脂少、熱量少、蔬菜多。女性平常可多食用番茄、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素，對於改善血脂肪的組成有輔助效果，並具有抗氧化的能力，因此對於心血管疾病有保健效果。
3、多參加活動
更年期婦女大多臨近退休，有的已經退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節奏，適當增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等，不僅能增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增強身心健康，對預防本症大有裨益。
4、注意衛生，定期檢查
進入更年期，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性減少，局部抵抗力減弱，容易感染病原菌，需要特別注意陰部清潔衛生。月經不正常是絕經期間的必然現象，但也要注意其他婦科疾病，尤其是婦科腫瘤的可能性，所以預防起見應每3-6個月進行一次婦科檢查。除月經週期紊亂外，月經量增加或月經延長，及時就診，避免出血過多，引起貧血。
更年期陰道乾燥，用溫水沖洗會陰，每天一次。將天然植物油，如橄欖油、芝麻油等滴入化妝用海綿放入陰道，隔夜取出，每週一次，也可以解除乾燥。
5、注意鍛鍊身體
運動能促進新陳代謝，增強各器官的生理功能，提高身體素質。同時也能提高心理素質，提高對突發事件的適應能力。選擇運動量小、運動節奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運動中獲得快樂，忘記煩惱和不幸，對預防本病有很大好處。
