子宮脫垂，即子宮從正常位置沿陰道下降，子宮頸外口達到坐骨棘水平以下，子宮全部從陰道口外脫落，經常合併陰道前壁和後壁膨脹。子宮脫垂多見於多產、營養不良、體力勞動的女性。子宮下垂會影響月經過多、性交痛、痛經、子宮內膜異位症、妊娠等。那麼，子宮脫垂除了積極治療外，做哪些動作有利於恢復呢？
以下運動有利於子宮脫垂恢復。
1、提肛動作。
平臥或坐立均可，全身放鬆，舌尖輕輕抵達胯下和交叉處，雙脣輕輕關閉，配合吸氣時提高肛門，大便收縮肛門，然後放鬆，放鬆，交替進行，放鬆時配合呼吸。也可以不配合呼吸隨意收縮放鬆肛門，不管坐着、臥着、站着各種姿勢，每天2次或多次，每次15分鐘左右。
2、胸膝鍛練。
膝蓋胸部臥位，俯臥牀，雙腳併攏，擡起臀部。雙手舉起頭，把胳膊平放在牀上，頭側向左。每天兩次，每次15分鐘。
3、腹部穴位按摩。
子宮脫垂恢復訓練方法中，腹部穴位按摩也是常用的。按摩時取仰臥位，用手掌反覆按摩腹部，反覆按摩腹部，力量柔軟，同時感覺上升，推薦多按摩氣海穴、關元穴等，效果好。
4、盆底肌練習。
坐在矮凳上，兩小腿交叉，兩手不扶，做起立坐下動作，連續進行20～30次。
5、其他活動。
爲了提高身體素質，可以進行散步、打羽毛球、打太極拳、做廣播體操、跳繩等全面運動。
注意事項:長期持續才能取得效果的炎症患者必須暫停練習的嚴重子宮脫垂必須立即到醫院就診。
