“大象腿”是很多MM甩不掉的心結，有着“大象腿”不僅穿裙子和緊身褲不好看，就連異性緣也跟着直線下降！那麼MM的“大象腿”可以通過爬樓梯減下去嗎？
答案是肯定的。多爬樓梯對大腿和小腿都是很好的鍛鍊方式，它不僅能讓腿部瘦下去，還能讓臀部也變得緊實有彈性哦。爬樓梯的運動強度不是很大，而且耗費的時間也較長，是一種很好的有氧運動。只要MM們持之以恆，相信你的“大象腿”很快就能變成“筷子腿”哦。平時下班回家，你不一定要乘坐電梯，偶爾徒步爬樓梯也是不錯的選擇呢。
爬樓梯的正確方法雖然爬樓梯看着簡單易行，沒有掌握正確的運動方法卻容易讓腳踝等關節受傷。那麼爬樓梯的正確方法是怎樣的呢？感興趣的MM不妨接着往下看。
如果把爬樓梯當成一項運動，那麼它跟正常走路有所不同，具體姿勢如下：
1、身體微微前傾，跨步時雙手自然擺動；
2、開始時步伐要慢，動作幅度不可過於激烈；
3、下樓梯時前腳掌先着地，逐漸過渡到全腳掌；
4、爬完樓梯後對膝關節進行按摩放鬆；
5、隨着運動次數的增加，步伐應相應加快，時間應相應加長。
爬樓梯不合適哪些人做爬樓梯健身雖好，但畢竟是一項主要依賴腿部關節的全身性運動，不適合這種運動方法的MM都應該避免爬樓梯，通過其他運動方式來達到瘦身目的。那麼哪些MM是不適合爬樓梯的呢？
1、患有髖關節、膝關節、踝關節疾病的MM不能讓這些部位再受壓力，所以最好不爬樓梯。
2、孕婦。爬樓梯對腹中胎兒有不利影響，孕媽媽也最好避免。
3、膝蓋受傷的MM應該讓膝蓋好好休息，因此不能爬樓梯反覆動用膝蓋哦。
4、骨質疏鬆的MM爬樓梯容易出現摔傷、扭傷等狀況，爬樓梯對你們來說是種“危險運動”呢。
爬樓梯的最佳頻率快速趕走大象腿MM們的心願，但以爲只要爬樓梯的強度越大、運動時間越長就越能瘦腿，那你就大錯特錯了。爬樓梯也有一個最佳頻率哦，想了解的MM不妨看看媽網百科怎麼說。
爬樓梯運動宜每次30分鐘，一天4次。對於初次練習的MM，每次可以一步一個臺階，等你的身體慢慢適應爬樓梯運動，再過渡到一步兩個臺階。剛開始練習時，一般每天爬100個來回大約需要30分鐘，等你熟練以後，可以加快速度和步伐，同時運動量也增大，這樣對鍛鍊臀部和大腿後部的肌肉更加有效呢。爬樓梯運動每次不可過量，以身體能承受的限度爲宜，但需要強調的是，這項運動一定要循序漸進地加大運動強度，長期堅持，才能真正讓大象腿變成好看迷人的筷子腿哦！
爬樓梯的注意事項爬樓梯是一把“雙刃劍”，它可以改變MM們腿部粗壯，同時對膝關節的壓力和磨損的不可避免。那麼爬樓梯時應該注意哪些關鍵性問題，才能將它的副作用減至最低呢？想通過爬樓梯瘦腿尤其是每天都要爬樓梯的MM一定要過來看看哦。
1、爬樓梯後要常做下蹲、起立及靜力半蹲。這些練習可以使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直，能夠很好地減輕爬樓梯帶來的副作用呢。
2、爬樓梯要謹防身體出現不適狀況。MM在鍛鍊時如果出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節痠痛加重的狀況，要立即停止爬樓梯。
3、爬樓梯應選擇合適的階梯高度。一般來說，14-15釐米的階梯高度比較適合MM們攀爬，平時運動不妨留意一下哦。
4、剛爬樓梯時可巧用手扶護欄。剛進行；爬樓梯運動的MM身體的協調性和運動節奏可能把握還不到位，此時不妨藉助護欄進行輔助運動，掌握技巧後方可脫離護欄。
