久坐引起腰疼症狀時，通過適度的鍛鍊，可以緩解腰肌疲勞，減輕腰疼症狀。比如可以堅持徒手跳繩、原地踏步、扭扭腰、拍拍肩等鍛鍊，緩解腰疼症狀；還可以進行五點支撐法、三點支撐法、小燕飛鍛鍊等，也可以有效地緩解腰疼症狀。
長時間坐着，腰部壓力增大，有可能會出現腰疼症狀；長時間坐着，還可能會出現腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病，這會導致腰疼症狀更加嚴重。此時除了採取按摩、推拿、鍼灸等方法緩解疼痛症狀之外，還可以堅持對腰背肌進行鍛鍊，有望緩解腰疼症狀。那麼，久坐腰疼該怎麼鍛鍊呢？
1、徒手跳繩
徒手跳繩，可以有效的鍛鍊手腳的配合、協調能力，達到活絡氣血、加快血液循環、改善疲勞狀態的作用。如果能堅持鍛鍊，可以讓腰疼症狀得到很好的改善。
2、原地踏步
原地踏步時，上肢擺臂，下肢儘量踢得高一些，也可以達到鍛鍊腰部肌肉的目的，堅持這種鍛鍊也能緩解腰疼症狀。
3、扭扭腰
長時間坐在辦公室伏案工作的白領，可以在工作45分鐘左右，進行扭扭腰的鍛鍊。具體的方法是拇指在前，其餘四指在後，按在腰部，讓胯部向左右分別沿着順時針和逆時針的方向轉動，也可以有效的緩解腰部疼痛症狀。
4、拍拍肩
有腰疼症狀時，用自己的右手掌拍左肩，腰部向左轉；用左手掌拍右肩，腰部向右轉。既可以活動腰部，還可以拍打肩部的肩井穴，達到疏通氣息、行氣活血的效果，能讓腰疼症狀儘快緩解。
5、五點支撐法
進行五點支撐法鍛鍊時，需要仰臥在牀上，讓頭部、雙肘和雙腿支撐身體，腰部臀部盡力向上拱起。堅持鍛鍊，能增加腰背肌的力量，緩解腰背肌疲勞，改善腰背肌疼痛症狀。
6、三點支撐法
先進行五點支撐法鍛鍊，適應後就可以試着進行三點支撐法鍛鍊。同樣採取仰臥位，讓頭部和雙腳支撐身體，腰臀部向上擡，也能鍛鍊腰背肌，達到緩解腰疼的目的。
7、小燕飛鍛鍊
進行小燕飛鍛鍊時，應該採取俯臥位，讓四肢和頭部都離開牀面，僅用腹部做支撐，堅持3到5秒鐘後再放下。每天做50到100次的動作，鍛鍊腰背肌，也可以緩解腰疼症狀。
