腰椎間盤突出，可以通過一些功能鍛鍊緩解，比如說日常在家裏，可以做一些挺腰的動作。每天倒走半個小時，也能夠有效地鍛鍊腰椎，腰間盤突出患者還經常使用小燕飛，五點支撐的動作進行鍛鍊。另外仰臥擡骨盆、俯臥練腰等方法也很有效。
腰椎間盤突出的患者，可以通過一些自我鍛鍊，使腰背部肌力增強，還能夠增加腰脊柱的穩定性。只要在平時，日常生活中多注意鍛鍊，對於緩解腰椎間盤突出具有很好的效果，下面我們就來接受幾個實用的鍛鍊方法吧。
1、挺腰
用頭、雙腳、雙手作爲支撐點，在牀上或者地板上慢慢的進行停藥的動作。腰部慢慢的往上挺，根據個人的感覺，達到一個舒適的高度就可以了。保持十幾秒，然後放下，每天重複做二十次左右。做挺腰動作的時候，要注意慢點做，既能防止腰部的受傷，也能準確的感應到腰部舒服的位置。
2、倒走
最簡單而實用的鍛鍊方法，就是每天倒走半個到一個小時，對於腰椎的鍛鍊具有極好的效果。腰椎間盤突出運動的方法，還有行走、跑步、游泳等，但都要適量，不可以過度。
3、小燕飛
這是一個常用的功能鍛鍊方法，開始的時候可以光是擡頭，當鍛鍊一段時間以後，腰部肌肉力量已經增強的時候，可以配合着下肢的上擡，頭和腿下肢要伸直，一起上擡。
4、五點支撐
對於肌肉力量比較弱的病人，或者是年歲比較大的病人，我們會推薦五點支撐，相對小燕飛來說，這個動作更容易做，容易完成，它的做法是要仰面，然後是屈膝，胳膊肘放在身體的兩側。
五個點包括兩個腳、兩個肘和頭部，做的時候是腹部向上儘量的擡高，臀部離牀，也是起來以後停頓一兩秒，然後再逐漸的回位，動作要點也是起來的時候慢，下去的時候動作也要注意掌握速度。
還有一個動作也很簡單，就是做一個爬行的姿勢，然後進行腰部的上沉以及俯臥動作。仰臥擡起骨盆這個辦法，能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度，方法就是仰臥，以足足和背部作支點，進行腰部的起降運動。
