肩周炎按其形成原因分爲原發性和繼發性兩種，肩關節是人體全身活動範圍最大的關節，其關節囊較鬆弛，關節的穩定性大多靠關節周圍的肌肉，肌腱和韌帶的力量來維持，因此治療肩周炎就需要患者自我鍛鍊，瞭解治療肩周炎運動圖解方法.
通過整理可以有下面幾個方法：
一、端肩法 端肩鍛鍊法是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良好效果。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上
二、爬牆法 正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛
三、劃圈法 每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂劃圈，也可兩隻手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。
治療肩周炎需要忍受一定的皮肉之苦，因爲要把肩關節攣縮僵硬的“凍結”狀態給“解凍”。至少需要2周的有效鍛鍊，疼痛纔能有所緩解，必要的時候還要配合熱療、熱敷等治療，增加局部血液循環，改善血運。肩周炎患者需要多多運動。
