紫菜海藻香菇青菜湯
功效：促進排毒，延緩衰老
原料：紫菜、海藻、香菇、菠菜、雞蛋、鹽、麻油各適量。
做法：將紫菜放入涼水中浸泡5分鐘後洗乾淨，備用;海藻事先泡好切成絲備用;香菇洗淨切成長條狀備用;雞蛋打散並攪拌均勻，備用;菠菜在開水中焯一下撈出備用;鍋中放水燒開，放入海藻絲煮幾分鐘後放入香菇條燒開，然後再放入紫菜、菠菜和雞蛋燒開，最後放入少許鹽和麻油即可。
食材點評：海藻富含海藻多糖體，有吸附毒素的作用，可促進排毒，調節代謝;
香菇富含膳食纖維，不僅可以起到排毒的作用，還有清除自由基、延緩衰老、提高免疫力的作用;
菠菜富含膳食纖維，有潤腸通便、排出體內毒素的作用。魅力每一天。
甘薯八寶飯
功效：促進排便，有益於身體
原料：甘薯、山藥、南瓜、糙米、小米、燕麥、蕎麥、黃豆、赤小豆、枸杞子各適量。
做法：將甘薯、南瓜、枸杞子洗淨;山藥去皮洗淨備用;糙米、小米、燕麥、蕎麥、黃豆、赤小豆分別淘洗乾淨後放入電飯鍋內，加清水適量燜熟;再將甘薯、南瓜、山藥、枸杞子放在蒸鍋上，和各種粗糧一起蒸;蒸熟後，將全部食材拌在一起食用即可。
食材點評：甘薯富含膳食纖維，能夠起到促進排便、排毒的作用;各種粗糧中不僅富含膳食纖維，同時還含有B族維生素，每天吃一些，不僅有益於身體健康，還能起到美容養顏的功效 。
豆渣燕麥粥
功效：富含膳食纖維，增強腸道免疫機能
原料：豆渣200克，燕麥片70克，煮熟的赤小豆100克，白糖適量，水2碗。
做法：將水倒入鍋中，燒開後倒入豆渣、燕麥片;攪拌勻，倒入煮熟的赤小豆，略煮至粥微開即可;最後，根據口味調入白糖調味即可。
食材點評：燕麥片由於是將整粒燕麥直接壓片，因此保留了具有豐富營養成分的麩皮和胚芽;而且燕麥和豆渣中，膳食纖維的含量很高，因此有清潔腸道、解毒、增強免疫機能和抑制癌細胞的作用，經常食用，可有效地清除體內污物。
三個食譜都富含膳食纖維膳食纖維能夠縮短糞便通過時間，增加排便量以及排便次數。
水溶性膳食纖維有助於增加糞便的含水量，可以令其變軟，同時促進腸道蠕動，加速自然排便，以利於減少腸內有害細菌的生長，並能避免膽汁酸大量轉變爲致癌物。
每天都吃一次粗糧，如玉米、小米、麥片、全麥食品等，或者每天都吃一些富含膳食纖維的蔬菜，如木耳、銀耳、菌類、胡蘿蔔、豌豆、裙帶菜等，都可以防治便祕。
