很多時候一不小心，就把腳給扭傷了，這種情況很多人都經歷過。扭傷以後就會出現腳踝部腫脹，還特別疼痛，甚至不能走路。扭傷腳腫了怎麼消腫呢，可以通過以下幾種方法來緩解：首先要及時處量，通過飲食治療，學會熱敷和冷敷，再靜養一段時間就可以消腫了。下面我們一起來了解這幾種方法吧！
1、扭傷腳及時處量
腳扭傷時一定要停止活動，更不能隨意地按揉，而是應該想辦法把腳墊高，最好高於心臟，使血液迴流，減輕腫脹和疼痛，如果腳扭傷後可以站立，勉強走路，說明扭傷比較輕微，如果扭傷到骨頭，建議去醫院拍片診治。
2.通過飲食治療扭傷
扭傷後，在飲食上也要特別注意，最好以清淡爲主，燥熱和辛辣食物建議暫時不要吃啦。核桃仁和板栗仁對於恢復肌肉損傷很有幫助，可以把核桃仁和板栗仁一起搗爛，然後搓成丸嚼着吃，每天三次，每次9克，對扭傷很有療效。
3、學會正確使用熱敷和冷敷
冷敷可以使血管收縮，減輕局部充血，有止血、消腫、鎮痛的作用；而熱敷可以改善血液和淋巴液循環，有利於傷處淤血和滲出液的吸收。冷敷就是將碎冰和涼水裝在水袋中,敷在受傷部位,大概敷二十分鐘左右,隔四個小時再敷一次。熱敷就是將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放於傷處，5-10分鐘後毛巾已無熱感時進行更換，每次熱敷約30分鐘，每天1-2次。
4、靜養護理
扭傷後需靜養,不要劇烈運動，在休息的時候可以把腳墊高一點,略高於心臟,這樣可以減輕腫脹和疼痛。消腫更快,不嚴重的軟組織損傷一般可靜養自愈。如果2-3周內無法自愈,必須積極用藥,否則會發展成慢性炎症。
