肩膀厚可通過運動方式減肥，如拉肩運動及推肘運動。也可選擇醫美減肥法，肩膀部位肌肉過多者可注射瘦肩針，促進肩部肌肉萎縮，達到瘦肩目的；脂肪過多者可做抽脂手術，將多餘脂肪抽出。
肩膀厚多是因脂肪或肌肉過多所致，全身肥胖者更易出現這種現象。如肩膀過厚，會給人一種虎背熊腰的感覺，外在美觀性較差，甚至影響正常交際、工作及生活。那肩膀厚怎麼減？
一、肩膀厚之運動減肥法
1.拉肩運動
雙膝微屈，雙腳與臀同寬，保持站立姿勢，將手臂在與肩同高的位置彎曲，雙手各握一個啞鈴，稍稍舉過肩膀。慢慢重複做這個動作8~12次，且要採取循序漸進的方式，避免一次運動量過大造成肌肉拉傷。
2.推肘運動
屈膝站立，背部靠牆，手臂與肩同高並彎曲，將指尖向前，彎曲肘部朝牆壁方向按壓。上身向前撐開，再慢慢恢復到起始位置，重複這個動作3~6次。該動作有助於瘦背瘦肩，但需長期堅持纔會有效。
二、肩膀厚之醫美減肥法
1.注射瘦肩針
肩膀厚可見於經常健身運動的人，如經常進行三角肌訓練，肩膀會明顯增厚增寬，肌肉十分發達。瘦肩針的主要成分爲肉毒素，可抑制肌肉活動，促進肌肉廢用性萎縮，注射瘦肩針後肩膀肌肉縮小，達到瘦肩目的。
2.抽脂手術
頸肩部皮下脂肪組織較厚會引起肩膀圓潤、厚實，可通過抽脂手術來實現減肥目的。利用負壓裝置將肩膀部位多餘脂肪抽出，快速改善肩膀肥厚的現象。且吸出後的脂肪基本不會再生，不易反彈，術後效果可長期維持。
