腰椎間盤突出的患者可以做半俯臥撐鍛鍊，這種鍛鍊方式能緩解腰部肌羣緊張，也能改善腰椎的生理曲度。還可以做弓蟲伸腰以及直腿擡高鍛鍊，這有助於鍛鍊腰肌，對病情的改善有幫助。
腰椎間盤突出可能是因爲長期腰肌勞損所致，也有可能是腰部外傷引起的。當這種疾病出現的時候，患者應該要積極進行規範的治療，同時要多鍛鍊。那麼腰椎間盤突出的患者如何鍛鍊？
1、半俯臥撐
患者要保持俯臥位，雙手放在肩部的兩側，掌心向下，並且讓全身放鬆。接下來要以兩髖部爲支點，然後用雙上肢用力，把身體上部給撐起來，使腰脊柱後伸。等到兩隻胳膊全都伸直後要稍微停留一會兒，之後要讓身體慢慢的回落到原來的姿勢。這種鍛鍊方法可以有效的緩解腰部肌肉羣緊張的問題，而且還能夠改善腰椎的生理曲度。
2、弓蟲伸腰
患者要保持俯臥屈膝位，雙臂向前伸，並且保持掌心向下。將雙臂沿着牀面後移，並將肘關節屈曲，以肘膝部爲支點，肩髖部爲軸來支撐身體。與此同時還需要屈膝屈髖，一直到極限，並且讓臀部後坐和腰部後弓。停留一會兒之後再讓身體的重心前移以及腰部向下，雙肘臂需要沿着牀面前移，這樣就可以讓脊柱從腰部到背部以及頂部依次延伸，身體也能夠逐漸回落到原來的姿勢。這種鍛鍊方法可以調節脊柱的屈伸活動，也能夠恢復生理彎曲。
3、直腿擡高
保持仰臥的姿勢，雙手放在身體的兩側，並且將雙腿伸直。將單側下肢在膝關節伸直的情況下慢慢的擡起，擡到最大高度的時候要稍停片刻，然後慢慢的回落。這種鍛鍊方法能有效的緩解腰痛，也可以減輕下肢麻木，使腰肌和下肢的力量都能恢復。
