早餐:蜂蜜蘋果泥
午餐:白菜蘋果湯
晚餐:蘋果酸奶烹飪
製作:早餐蜂蜜蘋果泥用一個蘋果剝皮成泥後，加入少許蜂蜜攪拌均勻就可以吃的午餐用蘋果和白菜(最好用棒)煮成湯一起吃，喜歡甜味的東西可以不加調味料，喜歡鹹味的東西可以加鹽
功效：蜂蜜具有清腸排毒的功效，減肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和蘋果泥，促進消化排毒和腸胃運動；午餐的白菜杆子富含纖維質，能有效達到飽腹作用，同時加快排毒；晚餐的發酵酸奶能保護腸胃，這一整天的蘋果餐能讓你排空腸胃中所有垃圾，你會在當天或第二天連續上幾次廁所，但都是正常現象，排毒之後你會覺得無比輕鬆，體重會下降2-3斤。
平時喜歡吃零食也可以：
零食減肥法三餐都只吃蔬菜，並吃六分飽。這樣，飯後很快就容易飢餓，飢餓時用零食充飢。
蛋糕減肥法是用蛋糕代替每天的晚餐，蛋糕含有牛奶中的營養，而且1杯120ml的蛋糕只含有250千卡的熱量，比晚餐的熱量少得多。
白米粥減肥法一碗粥中，米的分量只是白飯的一半，而且飯粒經水浸泡後會變大，吃下去易使人產生飽腹感。因此，減肥者吃1碗粥既獲得滿足，所攝取熱量更比吃飯少一半。
注意事項：
像是第一種方法，大家都非常喜歡，但是就怕大家控制不住自己的食慾，會邊吃肉邊吃零食，造成脂肪堆積，所以希望各位朋友控制好自己的食慾。
