怎麼吃才能不胖？睡前吃、甜、肉是最容易讓我們發胖的食物，爲了保持苗條的體型，這些食物必須忍受痛苦嗎？事實上，不一定。今天請告訴我吃不胖的方法。千萬不要錯過。
5種肉類如何不胖
雞肉:每百克雞蛋白質高達23、3克，脂肪含量只有1、2克，遠低於各種畜肉。因此，適當吃雞肉不僅有助於健康，也不會引起肥胖。
兔肉:兔肉與一般畜肉成分不同，其特點是蛋白質多。每百克兔肉含蛋白質21、5克，脂肪少，每百克只有0、4克。兔肉中含有豐富的卵磷脂，膽固醇少，是胖人理想的肉食。
牛肉:牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合胖人的肉食。每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質含氨基酸多，脂肪和膽固醇低。因此，牛肉特別適合肥胖、高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病患者適量食用。
瘦豬肉:瘦豬肉含蛋白質高，每百克達29克。每百克瘦豬肉的脂肪含量爲6克，但煮熟後脂肪含量下降。
魚肉:一般畜肉脂肪多爲飽和脂肪酸，但魚脂肪含有多種不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇的作用。所以，胖人最好吃魚，避免肥胖，防止動脈硬化和冠心病的發生。
接下來，讓我們看看如何吃甜食。
5種甜食怎麼吃不胖
蛋糕、西點。考慮到提拉米蘇和剛出來的草莓蛋糕，總是垂涎三尺。遺憾的是，這種人類的美味對身體有很大的考驗，據說3個cheese蛋糕可以提供瘦人一天的熱量。
安全部分:蛋糕-1/3張提拉米蘇-1/2張奶油蛋糕-奶油少量，1張
簡單建議:甜點兩個人分開吃是很好的方法，一邊吃一邊聊天也能減慢吃飯的速度。
麪包。安全份量：甜麪包（小）1個；夾肉式漢堡或熱狗：1/2個；甜圈：一份一個；三明治：1/2個
輕鬆建議：所有面包中，以土司的熱量最少，而甜式夾餡麪包及丹麥麪包的熱量較高，食用時可酌情攝取。
餅乾、夾心餅、巧克力派。餅乾的卡路里巧克力不高，但也是高卡路里的食品，和麪包很相似，最好選擇甜的。而那些看起來油油的餅乾，則是減肥的大敵。
安全份量：蘇打餅乾：30克；普通餅乾：4-5片；奶酥餅乾：2-3片；夾心餅乾：3塊；威化夾心：3塊；巧克力派：一次一個
輕鬆建議：在此類點心中，巧克力派的熱量屬於最高，雖然口味香濃，但建議最後不要多吃。吃的時間也最好放在早飯的時候。
果凍、中國式和日式點心。果凍和日本甜點是熱量低的點心，脂肪含量也相對較低，有些甜，但脂肪含量也不太高，可以放心吃。中國式點心一般熱量高，最好不要吃。
安全部分:果凍:2杯日本甜點(小):1個2箇中國式甜點:月餅1/2個蛋黃酥油:1/2個鳳梨酥油:1個
簡單建議:吃這些點心時，配合花草茶，不僅起到消脂清腸的作用，還能提高點心的口感。
巧克力，冰淇淋。巧克力是女性最愛的零食之一，高油脂與高甜度是其特色，但是隻要吃得適量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的熱量雖然高，但因爲裏面含有不少水分，吃一球還不會對身材構成大的威脅。而脆皮冰淇凌最好不要連皮一起吃，否則就等於多攝取了一份點心的熱量嘍！
安全部分:巧克力條:1/3條巧克力塊:3片冰淇淋拼盤:1/3盤(含水果)冰淇淋球:1球新鮮牛奶冰淇淋:2球
簡單建議:比較聰明的吃法是選擇新鮮牛奶冰淇淋，熱量只有牛奶冰淇淋的一半，營養健康，一般來說黑巧克力比牛奶巧克力稍低，聰明的你一定知道該選哪個。
最後，有睡覺前可以吃的食物，不要錯過。
睡前吃什麼不胖
香蕉。減肥香蕉實際上是包裹果皮的安眠藥，不僅包含血清素和褪黑素，還包含有放鬆肌肉的鎂。另外，睡前吃香蕉不會發胖。熱量低，食物纖維含量豐富，可以促進排便。
菊花茶。菊花茶之所以成爲睡前製作茶飲料的優先事項，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然處方。
溫牛奶。睡前喝溫牛奶對睡眠有幫助的說法已經爲人所知。牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一樣發揮平靜的效果。放心，睡覺前喝牛奶不僅不胖，還能補充身體鈣。
蜂蜜。在你的溫牛奶中或香草茶中加入少量蜂蜜，葡萄糖可以停止大腦產生食素，食素是最近發現的神經傳遞素，保持冷靜。大量糖具有興奮作用，但少量葡萄糖能及時暗示大腦分泌orexin(苯基氫喹唑酮)是新發現的思維反應相關的神經傳遞素。因此，將幾滴蜂蜜滴入溫牛奶或香草茶中也有助於睡前放鬆。
土豆奶。大家都知道馬鈴薯可以減肥的祕方，你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦。只要把烤土豆搗碎，加入溫牛奶吃，睡眠就會變好，不胖哦。
以上食物不應該胖，但應該適量吃哦。
