冬天涼爽的天氣是運動減肥的好季節，那麼哪些運動最受歡迎呢？讓我們來看看小邊的介紹。
也在跑步，爲什麼她能瘦你不能？也在練習瑜伽，爲什麼她的線條變得漂亮，你沒有？某項運動是否能減肥，取決於你是否做得對。我們檢查了6項最受歡迎的健身房運動，從合適的人到預防措施，找到最適合你的，堅持下去，看看效果哦！
跑步機
跑步是一項全方位的有氧運動，可以有效地消耗卡路里，堅持跑步會讓你有一個強大的心臟和心血管系統。同時，跑步也可以鍛鍊心肺功能，長期中長跑運動會增加肺活量——定期長跑可以發展肺呼吸肌肉，增加每次通風，增強肺功能。堅持跑步的人甚至可以提高睡眠質量。
跑步時要注意
首先，選擇一雙具有減震效果的跑鞋，這樣你就不容易在跑步時受到運動的傷害。建議每次跑步後伸展，拍打大腿和小腿肌肉，幫助排除尿酸形成結晶，引起肌肉關節疼痛。
適合人羣:需要全身減脂，下半身脂肪堆積嚴重的人。
不適合人羣：身高過高、體重過重的人不適合，可以選擇在跑步機上慢跑或快走，不易磨損膝蓋，感冒時不建議跑步。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽可以幫助矯正脊柱，伸展肌肉，鍛鍊身體的靈活性，促進身體的水循環，並幫助消除水腫。瑜伽在心理層面上也有積極的作用，而不是生理上的好處。呼吸和冥想可以改善個人情緒，使人們更加自信和樂觀。
練習時要注意
你不能在練習前兩小時內吃東西。在開始之前做一些伸展運動，以避免在練習過程中拉傷肌肉。穿襪子和舒適的衣服，確保練習過程中沒有束縛和溫暖。
適合人羣:容易浮腫，想進一步提升身體線條和輪廓的人。
不適合人羣：有些動作或引起血液迴流，因此不適合高血壓、心臟病患者和生理期練習。
有氧舞蹈
有氧舞蹈可以鍛鍊全身，尤其是臀部肌肉，有助於塑造整體線條。跟歡快的舞曲跳躍也能愉悅身心，消除負面情緒。
練習時要注意
運動前要暖身，穿比較合適的衣服。運動時胯部用力，儘量放鬆腿部。
適合人羣：想減肥或提高身體協調能力的人。
不適合人羣:腳踝、膝蓋等關節受損的人不適合快節奏有氧舞蹈。
游泳
游泳是一種全身有氧運動。在划水過程中，重複的伸縮動作可以幫助提高身體的靈活性和靈活性，使肌肉和皮膚緊繃，特別是手臂肌肉難以移動，但也能增強心肺功能。
練習時要注意
下水前做熱身運動，避免游泳時腿部抽筋等問題。下水時，將水灑在胸部、手臂和其他位置，使身體能夠適應水溫。游泳開始時，避免身體大幅伸展，以免拉傷肌肉。
適合人羣：特別適合體脂低但身體線條不完美的人羣。游泳非常適合久坐不動的上班族 運動。
不適合人羣：高血壓和肺功能不全的人不適合長時間游泳。
有氧拳擊/拳擊/泰拳
有氧搏擊是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳擊和腿部練習。幾乎所有的有氧搏擊運動都需要保持腰部和腹部的平衡和力量，腰部和腹部的鍛鍊超過任何其他健身方法，可以鍛鍊腰部和腹部肌肉，增加耐力，鍛鍊心肺功能。
練習時要注意
在運動過程中，要保護腰部和腳踝關節，主要利用腰部的力量來促進全身的力量，下半身必須穩定。
適合人羣：腰腹部有脂肪的人。
不適合人羣：腳踝損傷、腰肌勞損和腰椎問題。
芭蕾形體
主要能鍛鍊背部和腿部的肌肉，使線條柔軟緊緻。
練習時需注意
不適合人羣：骨密度低、高血壓、膝腰損傷、超重、身高過高的人不適合練習。
適合人羣:背部和腿部線條不完美，想提高靈活性的人。
練習芭蕾打開胯部是非常重要的，在練習中必須掌握力量，以避免損傷韌帶和肌肉。此外，芭蕾舞的身體有很多下蹲動作，如果腳踝或膝蓋的關節受損，在練習中要做好保護。
