懷孕前3個月90%的女性會出現早產反應,沒有食慾,噁心嘔吐,這是嬰兒神經發育的最重要時刻,要注意營養平衡,孕婦吃什麼食物有營養。
孕婦吃什麼有營養?
1、魚類
孕婦每週吃350克魚,促進嬰兒大腦發育。嬰兒大腦的60%是脂肪,魚可以更好地補充嬰兒成長所需的脂肪,選擇鳳尾魚、鯡魚、沙丁魚、三文魚等。
2、堅果類
堅果含有豐富的維生素e、膳食纖維、蛋白質,但堅果含有高卡路里,可以混合水果和堅果吃,爲身體補充營養。可選用松子、南瓜子、瓜子、花生、核桃等堅果類食物。
3、綠葉蔬菜
新綠色蔬菜中含有大量礦物質、維生素、葉酸,綠色蔬菜不僅能防止胎兒畸形,還能緩解便祕。孕婦可以選擇甘藍、蘆筍、芝麻菜、西蘭花、菠菜等。
4、豆類
豆類中含有豐富的維生素b族,還含有高鈣、葉酸、蛋白質、膳食纖維,懷孕期間適當吃豆類,可以補充身體所需的營養,增強身體、大腦。可以選擇豆腐、豆漿、大豆等。
5、牛油果
牛油果中營養密度高,主要富含維生素e、維生素b、維生素a、葉酸和有益脂肪,可滿足孕婦味道的變化。但有些孕婦不喜歡牛油果的味道,可以把牛油果做成果醬,也可以和蔬菜、沙拉一起吃。
6、雞蛋
雞蛋含有蛋黃素、脂肪、蛋白質等多種營養物質,不僅能促進胎兒大腦的發育,還能保護肝臟,防止動脈硬化,睡前吃雞蛋能緩解睡眠困難。
7、酸奶
酸奶中含有大量蛋白質和鈣,是身體所需的營養素,酸奶中含有的鈣特別容易被人體消化吸收,提高免疫力,促進胃腸蠕動和吸收,消除便祕。
溫暖提示
懷孕期間可以吃以上食物補充身體所需的營養,同時防止便祕,注意營養平衡,不要過度疲勞,懷孕前3個月必須補充葉酸,防止胎兒畸形,保持樂觀情緒。