男怕腎虛，女怕貧血。但事實上，如果女性貧血不嚴重，建議不要吃太多營養來補充血液。女人吃什麼補血？其實貧血不嚴重的人，只要調整飲食就能達到補血的目的。
女人爲什麼要補血？
10多歲的青春期，我們發育旺盛，機體對鐵的需求量大，加上月經來潮，容易發生缺鐵性貧血。
20多歲的時候，懷孕哺乳的我們需要提供胎寶寶的營養物質，鐵的需求量會大大提高，如果沒有額外補充，難免會出現貧血。
30多歲時，我們容易受到宮內節育環、子宮肌瘤等的影響，月經量多，鐵流失是必然的。
40多歲後，胃腸吸收功能減退，造血功能衰弱，貧血的發生也增加。
補血養顏選擇什麼？
富含鐵的食品:動物全血、動物肝、肉、蝦、蛋黃、黑木耳、海帶、芝麻、指甲、芹菜、莧菜、菠菜、茄子、櫻桃、棗、紫葡萄等鐵豐富。
具有造血功能的食品:骨頭湯(包括豬、牛、羊、鳥、魚骨燉)、豬、牛、羊、雞、鴨、鵝。
促進對鐵吸收的維生素：維生素A和維生素C可以促進鐵的吸收和利用。膳食中如加入50毫克的維生素C，便能將鐵的吸收率提高3～5倍。人體胃粘膜是吸收食物中鐵的主要部分，如果人體缺乏胃酸，很難吸收鐵，所以缺乏胃酸的人應該更加註意。
女性應經常喝4種養血湯
1、蓮藕飲料
材料:新鮮蓮藕節、新鮮蘿蔔、新鮮蓮藕各500克。
做法:用上述材料洗淨，搗爛，取汁，加入適量的冰糖飲用。
效果:具有清熱涼血、止血固經的效果。
2、蓮子桂圓湯
原料:蓮子、桂圓肉各30克、棗20克、冰糖適量。
做法：先將蓮子用水泡發，去皮去心洗淨，與洗淨的桂圓肉、紅棗一同放人砂鍋中，加水適量，煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調味。睡前喝湯吃蓮子、棗、桂圓肉，每週服用1~2次，可經常服用。
效果:具有補充心血、健脾胃的效果，適用於貧血疲勞、神經衰弱、心悸、驚慌、健忘、睡眠不安等。
3、豬肉參棗湯
原料：豬瘦肉250克，人蔘5克，淮山藥50克，紅棗20克，精鹽適量。
做法:先洗豬瘦肉切塊，和洗過的人蔘、棗、淮山藥一起放入砂鍋，加入適量的水，用武火煮沸，用文火煮至豬肉腐爛，加入精鹽調味，吃佐餐。
效果:有益氣健脾、滋陰養血、抗衰老效果，適用於血氣損失、脾胃虛弱、消化不良、再生障礙性貧血等。
4、山楂桂枝紅糖湯
材料:桂枝5克、山楂肉15克、紅糖30克。
做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可飲用。
功效：具有溫經通脈，化淤止痛之功效。適合女性寒性痛經症和顏色。
