1、補充鐵質：鐵質不足會導致胎兒智商低。
懷孕時，準媽媽需要吸收兩倍的鐵含量，爲胎兒提供足夠的氧氣。營養學家建議準媽媽:許多人懷孕時體內鐵含量不足，如果不及時補充足夠的鐵，胎兒就不能在子宮吸收足夠的氧氣，發育不良，智商低。
補鐵不僅可以每天服用妊娠期的維生素進行補充，還可以多吃瘦牛肉、雞肉等富含鐵質的食物，加強穀物早餐。富含維生素C的橙汁、紅辣椒、草莓與含鐵的強化穀物、菠菜和全麥麪包一起吃有利於鐵的吸收。
如果懷疑自己缺鐵，可以讓醫生檢查鐵的含量(血清鐵蛋白的檢查，對體內的鐵的含量敏感)，對症治療。由於咖啡和茶(即使是低咖啡因的)會妨礙鐵的吸收，所以要儘量避免這兩類飲品。
2、補充孕期維生素：均衡提供胎兒發育所需的營養。
懷孕的時候可能會更加註意飲食，但是每個人都做不到萬無一失，每天補充維生素有助於保證胎兒生長所需要的維生素和礦物質的均衡，例如製造紅血球葉酸和維生素b12，生產膠原蛋白的維生素c，強化骨骼的維生素d，有利於胎兒大腦發育的鋅。
補充維生素引起胃腸不適時，請注意不要馬上扔掉不服用的東西，吃飯時服用或諮詢醫生能否更換品牌。
3、補充omega-3:使嬰兒聰明最直接的營養。
富含脂肪酸omega-3的魚類產品可以激發胎兒的智能。根據哈佛醫學院的最新調查，準媽媽在懷孕中期吃的魚越多，孩子6個月的時候腦發育測試的得分就越高。三文魚是脂肪酸含量最高的魚類之一，平時可以多吃三文魚。
如果不喜歡吃魚的話，請和醫生商量，每天補充1克肝油代替。你也應該多吃含α-亞麻酸的食物，如亞麻籽、胡桃和芥末籽油，它們可以在身體中轉化爲omega-3。
4、水銀:水銀會損傷胎兒腦神經細胞。
魚確實有益於胎兒大腦的發育，但是也要謹慎食用，受到汞污染的魚可能會傷害胎兒正在發育的大腦細胞和神經系統。美國食品藥物管理部門建議：所有的孕婦要絕對避免吃鯊魚、瓦魚(方頭魚的一種)、鯖魚和旗魚，因爲它們體內的汞含量是最高的。汞含量比較低的魚包括：鮭魚、鮎魚、鱈魚、白鮭、羅非魚和蝦。
需要注意的是：一週之內食用魚的量最好不要超過350克(約兩頓)。
5、多吃水果和蔬菜:其中的抗氧化劑能有效保護腦纖維。
農產品含有對胎兒有益的非常重要的成分——抗氧化劑。營養學家曾指出：抗氧化劑可以保護胎兒的大腦纖維，避免受到傷害。顏色越深的農產品抗氧化劑含量越高，如深綠色多葉蔬菜、木瓜、藍莓、番茄等。
吃蔬菜和水果前必須徹底清洗，帶殼的水果也不容忽視(切殼時細菌會被帶入果肉)。
6、避免飲酒:少量酒精也可能導致學習障礙。
根據美國優生優育基金會、出生缺陷基金會，懷孕期間只有大量飲酒纔有可能引起嚴重的胎兒酒精綜合徵，但少量飲酒並不影響胎兒。根據相關調查，準媽媽經常喝3杯以上的啤酒或相應的白酒和酒精飲料可能會傷害胎兒的大腦。即使少量多次的飲酒也可能會使孩子在長大後在學習、注意力、記憶以及社會技能等方面發生諸多問題。
通過對6~7歲兒童的調查，與母親懷孕期間從未喝過酒的兒童相比，母親懷孕期間每週只喝一次酒精飲料，兒童出生後攻擊性高，容易犯錯誤。因此，準媽媽還是滴酒不沾爲妙。
