21天減脂餐最近在網上很火，很多人都跟着一起走，但其實並不建議長期吃減脂餐的方式來減肥，那麼，有哪些高效減脂餐？下面本站小編就帶來介紹。
21天閱讀計劃、21天單詞打卡、21天養成一個好習慣，最近，神奇的"21天定律"又延伸出了個新的說法——"21天吃出好身材"。對於"邁不開腿"的上班人士來說，"21天減脂全餐"似乎成爲了懶人"福音"。在電商平臺上搜索"21天減脂餐"，相關品牌從曾經屈指可數的兩三家增長到數十家之多，套餐種類豐富：高纖維餅乾、雞胸肉、黑麥麪包等組成的套餐強調飽腹感，需要自己搭配水果和蔬菜;三杯雞、碧玉魚豆腐、雞腿菇肉片、雜糧飯等正餐組成的套餐則有肉有菜、有飯有湯，比起生冷食需要加熱，但強調正餐能吃飽，營養更健康。不同套餐的價格也從數百元到2000元左右不等。
除了21天餐，各品牌也有1日餐、3日餐等用於嘗試體驗的套餐，7日餐和21日餐則更側重於系統化週期性的飲食健康管理。
減肥的底層邏輯是產生熱量差，市面上部分的21天減脂全餐其實在滿足人體所需營養素的基礎上科學搭配飲食，提供較低的能量攝入，從而形成能量缺口。
人們在食用過程中並不會對身體有影響，但不建議長期依賴吃減脂餐減肥。”陳琳玲說，“減脂最核心的是要把健康的生活方式融入到日常中，如果靠攝入低熱量的食物達到減肥效果，長期以往人體會適應這種代謝方式從而陷入瘦不下來的窘境。
切忌盲目斷食、節食，必須保障身體所需營養，健康瘦身哦。
話不多說，分享一份高效減脂三餐搭配食譜，和無效減肥說byebye
1、早餐時間：8點~9點之間熱量：300-380大卡
①優質蛋白+②優質碳水+③膳食纖維(各選1種)
2、午餐：12點~13點之間熱量：420-460大卡
①優質蛋白+②優質碳水+③蔬菜纖維(各選1種)
3、晚餐：18點~19點之間熱量：300-350大卡
①優質蛋白+②優質碳水+③蔬菜纖維(各選1種)
4、加餐：下午3點半/運動之前
①堅果類、②水果類、③低脂零食類(任選1種)
同時，注意食物攝入順序：
先蔬菜纖維—蛋白質—碳水
(有湯的話先喝湯/或先喝一杯水)
吃飯儘量細嚼慢嚥
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