生完孩子新手媽媽們遭遇的重擔便是“多分泌乳汁，產好奶”，但是確實發生奶水不夠該怎麼辦？下邊大家詳細介紹一些就在你旁邊，划算又性價比高的、認可的催乳食材。
一、黑芝麻
當代藥理學研究表明，黑芝麻帶有很多的人體脂肪和蛋白，也有糖原、維生素A、維生素E、大豆卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養元素。
黑芝麻帶有的多種多樣身體必不可少的碳水化合物在維生素E、維生素B1的功效參加下，能加快身體的新陳代謝作用；黑芝麻中的鐵和維生素E是防止缺鐵性貧血、活性大腦神經、清除毛細血管碳水化合物的關鍵成份；黑芝麻帶有的人體脂肪大多數爲不飽和脂肪，有益壽延年的功效；黑芝麻所帶有的大豆卵磷脂是膽液中的成份之一，假如膽液中的膽固醇過高及與膽液中的膽汁酸、大豆卵磷脂的比例失衡，均會堆積而產生膽囊結石，大豆卵磷脂能夠溶解、降膽固醇，因此 大豆卵磷脂能夠避免 膽囊結石的產生。催乳有妙方
凡腎精不足、虛風暈眩、耳嗚、頭疼、大便不通暢、病後孱弱、鬚髮早白、氣血兩虛風痹發麻、婦女奶水不夠等症，若常吃黑芝麻，大有益處。
二、花生
花生可用以脾胃虛噁心想吐、浮腫、女性分泌物、缺鐵性貧血及各種各樣出尿症及肺燥咳嗽、乾咳嗽久咳、生完孩子催乳等症狀。
三、絲瓜絡
絲瓜絡是一種中草藥材，別稱又被稱爲絲瓜網、黃瓜殼、瓜絡、黃瓜筋等，便是在黃瓜完善變黃變枯後取下，去除表皮及果實、種籽，清洗晾乾，即是絲瓜絡。
絲瓜絡多呈長菱形或長圓柱形，爲絮狀交錯而成。絲瓜絡味甘，寒性，有行駛經脈和散血祛毒的功效，能冶療血氣阻礙、氣血不通等症。
四、金針菜
金針菜又叫萱草花，另有金針菜等又稱，是萱草上的花骨朵一部分。它是一種多年生長 宿根天然的木本植物，根呈小塊，喜愛生長髮育在背陽溼冷的地區。營養元素十分豐富多彩，每100克幹品含蛋白14。1克，這基本上與小動物肉相仿。除此之外，還帶有很多的維生素B1、B2等。因爲金針菜營養豐富，故有較多的飲食療法使用價值，中華民族醫藥學覺得它有益寒溼、寬胸、有利排尿、止血方法、下乳的作用。治產後奶水下不來，用金針菜燉豬瘦肉服用，極有作用。
五、萵筍
傳說故事武側天生完孩子少乳，又復大便不通暢，牙齦腫痛，但她畏苦服藥，那時候一位對飲食療法功底很深的專家學者孟洗獻了一張飲食療法藥方，菱白泥鰍豆腐羹放醋調服，竟奏神效。
萵筍做爲蔬菜水果服用，口味甘醇，細嫩可口，在水鄉澤國的江南一帶，與活魚、蓴菜並列入江南地區三名字菜。不但美味，營養豐富，並且帶有糖分、蛋白、維生素B1、B2、維生素C及多種多樣礦物。中華民族醫藥學覺得萵筍味道甘冷，有退熱毒、防煩渴、利二便和催乳作用。現如今常用萵筍、豬腳、通草（或山海螺），同煮服用，有不錯的催乳功效。
六、油麥菜
具備各種各樣豐富多彩的營養元素。據剖析，除鐵製外，其他全部營養元素均是葉片比莖成分高，因而，服用萵筍時，最好是不必將葉片棄而不食。
萵筍味道微寒，有催乳作用，孕婦乳較少時可以用萵筍燒豬蹄服用。這類吃法不但降低油膩感，芳香爽口，並且比只用豬腳催乳實際效果更好。
七、扁豆
扁豆又被稱爲青豆豆，味道柑平，含磷量十分豐富多彩，每豪克約含磷量400mg。扁豆有通便、生體液、解癰瘡、治腹瀉痢、催乳之作用。青豌豆煮開淡食或用豌豆苗搗碎打汁服食，皆可催乳。
八、水豆腐
水豆腐有養血與立，生津解渴燥，清熱去火之作用。也是一種催乳食材。以水豆腐、老紅糖、米酒煮開服，能夠生乳。
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