閱讀文章提醒：作爲女性，每一個月一直會出現那麼幾日的難受與不方便，情緒低落、腰痠背疼、頭暈無力、手腳冰冷……這類難以避免的苦惱，已變成女性每月日常生活的一部分。來與不到都令女性擔憂擔心的“最好的朋友”，該怎樣與其說和睦相處呢？新聞記者請專升本報名美容導師、養生專家南希女性爲姐妹們出新招。
詳說經前症候羣
“最好的朋友”來臨時性，身體雄性荷爾蒙的轉變不但主要表現在生殖器官(子宮卵巢、孑宮)上，與此同時也會危害身體別的內分泌失調的新陳代謝，如：經期前黃體生成素上升，促使皮脂腺代謝充沛，黑色素易沉着冷靜，臉上痘痘、閉口粉刺就相對應而至；除此之外，心態也會受影響，黃體生成素導致精神緊張、躁動不安、基礎代謝下降，易發生浮腫、嚴重便祕，有的人乃至會腹瀉……這就是說白了的“經前症候羣”。假如能充足掌握本身生理學狀況，瞭解這種不適感症狀因何而起，並靈活運用適合的飲食搭配、調節作息時間，堅信這種煩人的症狀便會逐一消退，更可使情緒高漲，舒適渡過經期。
“經前症候羣”一般發生在月經即將來的前幾日，有些人乃至會在經期前7~10天就發生症狀，等月經來的時候，各種各樣症狀就慢慢緩解或消退。醫藥學上並未有明確緣故，廣泛認爲關鍵要素是雌激素與黃體生成素代謝太多或不夠，再再加上日常生活各種各樣工作壓力，使症狀更爲突顯或比較嚴重。中醫學則覺得“經前症候羣”引起緣故是女士經前血夜多集中化於孑宮，而導致全身上下血液循環系統不夠，這時若過度疲勞，飲食搭配不合理或工作壓力過大，易導致腎氣虛、氣血不如意而發生“經前症候羣”。一般普遍的症狀有莫名其妙發火、情緒低落、心煩、失眠症、頭疼、胸脹痛、腹腔往下墜、腰痠背疼、下肢浮腫、腳痠背痛，比較嚴重的還會繼續發生反胃嘔吐、心慌氣短等。若症狀過度比較嚴重應藉由中、西確診給予用藥治療，此外日常健康保健也可以獲得適度減輕。
日常生活保健標準
1。適當健身運動。堅持不懈每星期2次、每一次三十分鐘的適當健身運動，健身運動可合理緩解心態、發泄工作壓力，又能推動血液循環系統。
2。經前一週的飲食搭配標準：避開刺激性食品類，不要吃朝天椒等刺激強的食材，不要吃冰涼食材。降低鹽的攝取，多填補含維生素b2羣、硒、鎂、鐵的食材。
擊敗經前症候羣
◆緩解情緒緩解頭疼純天然食材中有很多可使穩定情緒、肌肉放鬆及促進睡眠的營養元素，怎樣調理內分泌、平穩中樞神經系統的抗壓強度超級巨星——維生素B族，全穀物、酵母菌、墨綠色蔬菜水果、低脂牛奶等含有維生素B族。適當攝入“抗壓強度食材”可緩解因“經前症候羣”造成的心態不穩。除此之外可應用玫瑰精油與熏衣草精油做薰香與泡浴的芳療，並配搭適當健身運動，完全將心身釋放壓力，開心渡過經前一週。
◆防止頭昏缺鐵性貧血
經前有頭昏症狀的人大多數缺鐵性貧血，而導致貧血的原因多見飲食搭配不合理，如不吃早飯、過多節食減肥、挑食，造成造血功能原素欠缺，及其經期因月經所外流的銅元素而致。缺鐵性貧血的人多主要表現爲手腳冰冷、面色蒼白、頭昏、易疲勞。只需多攝入蛋白、鐵製、維生素b212、葉酸片等造血功能營養元素，就有利於使紅細胞再造、氣血通暢。缺鐵性貧血是漂亮的大患，因爲血夜中氧氣含量不夠會使面色黯沉，也會造成白頭髮提升。家居維護保養可應用羅馬帝國甘菊單方精油以推拿或泡浴方法，加快血液循環系統使面色白裏透紅，並疏解別的經前不適感症狀。
生理期還應防止經常熬夜，留意腰腹部與腳底的防寒保暖，不過多健身運動。有關經期洗頭的難題，傳統式叫法中經期前三天是不適合洗頭髮的，由於頭遇到水就會危害宮縮，但現代科學覺得洗頭髮是可以的，只需立刻烘乾，防止着涼就可以。
合理飲食小祕方
在飲食搭配層面，應防止吃生冷食物，中醫學覺得生理期服用生冷食物會導致血管收縮，使孑宮積血而造成痛疼，此外月經如沒有順利排出來，也易導致日後遺症婦科病、皮膚顏色不光滑黯沉造成黑色斑，因此不能不小心。此外，獨特的不適感症狀也可根據一些簡易的美食做到減輕功效。
◆道別經痛、頭痛頭暈——姜棕紅茶
原材料：姜5~6片、大棗5顆、茶包1包、老紅糖適當。
作法：將姜、大棗放進鍋中燒開，轉小火煮五分鐘，放進老紅糖調料，倒至保溫水杯中，再添加茶包就可以。
使用方法：分多次當茶湯喝。
暖心小語：中醫學覺得，經痛是由於虛寒體質、氣血不如意，使月經沒法順利排出來而導致的，可提由冬季熱飲、泡足使身體轉暖、改進骨盆血液循環系統等按摩療法緩解痛疼。姜具備防寒保暖、推動血液循環系統功效；綠茶能緩解焦慮不安心態；老紅糖也是有補血補氣、緩解疼痛與行血功效。
◆緩解腰痠背疼——菟絲子黃豆排骨湯
原材料：菟絲子2片、大豆適當、豬排骨3~4塊。
作法：
1。大豆泡浸3~4鐘頭，豬排骨汆燙去鮮血清洗；
2。將全部原材料放進燉鍋放水，走紅燒開轉小火煮30分，放鹽調料就可以。暖心小語：生理期因盆腔充血，使下腹有下墜感，連同促使腰痠背疼，沒法久站。菟絲子有補腎壯陽強筋壯骨功效；大豆含有身體易消化吸收的鈣元素，能合理減輕腰痠背痛，可在生理期服用多次。
◆改進經期浮腫——小紅豆山藥甜湯
原材料：小紅豆、淮山藥、生薑片、老紅糖。
作法：小紅豆泡浸一晚，控幹水份，放進鍋中添加生薑片、冷水，以走紅燒開，轉小火煮約二十分鐘，隨後放進切成小丁的淮山藥，煮至酥爛，添加老紅糖調料就可以。
暖心小語：小紅豆有益水有利排尿功效，有利於緩解浮腫狀況，淮山藥具滋潤功效，使身體不至因生理期而孱弱乏力。
