分娩對女士而言是性命的一個里程碑式，也是最振奮人心的時刻。可是，分娩是一種享有痛楚的快樂。分娩時心理狀態及生理學上的痛疼經常造成孕婦發生全身肌肉失效焦慮不安，並進一步加劇分娩痛疼，減緩分娩過程進度。
當疼痛來臨時性，將本來痛疼時馬上發生的“肌肉緊張”，歷經數次訓練能夠轉換爲“積極全身肌肉放鬆”。
吸氣放鬆：專心致志的吸氣可遷移對痛疼的專注力，而且可使O2與二氧化碳濃度值在身體保持穩定。
腹式呼吸法：腹式呼吸法能夠提高腰部肌肉，用以分娩第一期的疼痛發病時，具備緩解痛楚的功效。具體做法：平臥，兩腿輕輕鬆鬆分離，膝關節略微彎折。兩手大拇指伸開，其他四指閉攏，放到下腹部。雙手大拇指約坐落於肚臍眼的下方。深深呼吸，使下腹部膨脹似地凸起。當腹腔膨脹到最大限度時，再漸漸地出氣，使下腹部恢復正常。這般不斷地“膨脹”、“出氣”。
腹式呼吸：子宮收縮貼近時，用腹式呼吸法往胸裏吸進去八成的氣，當子宮收縮最強烈時，屏息3～4秒左右，向肛門口方位用勁兒。下面，邊用勁兒邊將吸進的氣呼出來。
短暫的吸氣：它是分娩第二期終結之時，放鬆腹腔，使胎寶寶頭頂部慢慢外露所必須的腹式呼吸法。
歌曲放鬆：歌曲能夠緩解焦慮，降低腎上腺激素的釋放出來，全部這一切都有利於加快分娩的過程。孕婦在分娩過程中運用歌曲做爲吸引住專注力可能獲得很好的實際效果。假如聽見的音樂是平常開展放鬆訓煉時一直應用的歌曲，那麼不論什麼時候聽見它，心身都是會得到全自動的放鬆。
屈伸訓煉：根據在臨產前鍛練骨盆四周及骨盆底的全身肌肉能量，有利於提升骨盆四周、骨盆底的骨關節肌腱的延展性，更有利於胎寶寶根據產門。對孕媽媽產後修復和身材修復也十分有利。
但是並不是全部的孕媽媽都適合做拉伸運動，但凡有流產史、雙胞胎、胎兒橫位、胎盤前置或現有非經期出血的人，不適合做該項健身運動。
