奶水，懷孕的過程，小寶寶長大以後，媽媽卻變老了，在哺乳寶寶的全過程中媽媽的身心健康也非常容易遭受危害，但經常被忽略。
那麼，新媽應當如何吃纔對呢？
1、要確保攝取充裕的鈣
餵奶媽媽應確保攝取充裕的鈣，以達到母嬰用品二人的生理需求，不然，很有可能導致腰痠腿軟，還很有可能由於母乳中的鈣量不夠危害寶寶的成長髮育；在本身鈣量不夠的狀況下餵奶，還很有可能使餵奶媽媽身體的鈣量耗費太多，導致骨質疏鬆症等難題。
2、補充水份很重要
例如產後最開始幾日你經常會覺得口乾，食慾減退，這是由於你胃酸中硫酸代謝降低、消化道的肌力及腸蠕動工作能力變弱；肌膚代謝作用越來越極其充沛，尤其容易出汗；還提升了給孩子餵奶的每日任務。因而在月子之中補充很多的水份就尤其關鍵。水果汁、牛乳、湯等全是非常好的挑選。
3、別忘記適當補充鹽
有些人說新媽媽在月巷子裏不可以吃鹽，因此飯食、鮮美的湯裏一起一點鹽都不放。實際上，那樣做只能得不償失，適當的鹽對新媽媽是很有好處的。因爲產後流汗較多，甲狀腺代謝充沛，身體的鹽非常容易伴隨着汗液外流，因而適當地補充鹽份有利於產後精力的修復。
4、不挑食比“大補”更關鍵
從營養成分的角度觀察，產後新媽媽每日大概必須發熱量2700-2800大卡，因而新媽媽的飲食搭配量大概應該比準備懷孕提升30%上下爲好。不管你產後如何忙碌，還要按時吃飯，大小糧配搭，食譜也必須考慮到營養成分的平衡，要營養搭配，多元化，儘可能不挑食，不挑食。不用說白了的“大補”，只需飲食搭配有效、均衡、營養豐富就可以了。
5、多吃含膠原纖維的食材
歷經生孕，再加上當然的變老，面部鬆弛是很當然的生理現象。在哺乳期，身體營養成分耗費很大，有的媽媽如果不留意營養成分補充，乃至面色也會越來越很不好看。這時候，要多吃些含膠原纖維的食材，例如豬腳、大骨頭湯等，以補充皮膚所必須的膠原。
6、少吃酸性水果
哺乳期間，許多人覺得要給孩子餵奶，必須自身先大補，因此每日吃許多雞鴨魚肉。酸性水果吃得太多，會大大的危害人體的消化吸收功能，也易上火。肝火旺，再加上添了小寶寶也添了許多家務活，免不了便會心煩意亂，非常容易鬧脾氣。多吃清淡食物，多飲水，練練習瑜伽都能夠調整情緒。
