“近期老覺得肚脹脹的，進食沒有胃口，排便也不是非常好，簡直很難受呢。”見到準媽媽被腹脹弄得身心疲憊，親人莫不擔憂躁動不安。那麼，有什麼好方法能夠 減輕腹脹不適感嗎？
腹脹是孕婦普遍的困惑，一般在懷孕早期到孕中期發生，腹脹所隨着的食慾不佳、嚴重便祕，及其以其對準媽媽導致精神壓力而造成的不容易入睡、作息時間失衡等，全是不容小覷的懷孕期間苦惱。對於這類狀況，最先，準媽媽最好是去醫院檢查一下導致腹脹的緣故，清除一些風險狀況，假如僅僅懷孕期間的生理學轉變 及本人生活方式所導致的，孕婦能夠 從留意飲食搭配、提升健身運動等層面下手，堅信對改進懷孕期間腹脹會很有協助。
腹脹造成緣故
造成懷孕期間腹脹的緣故許多 ，在懷孕早期，因爲雌激素的造成，會使消化道的肌漿網鬆馳、腸蠕動乏力，非常容易讓酸鹼性的胃內容物反流至食道下邊，再再加上胃腸動力的時間增加，當食材停留腸胃的時間增加，在病菌功效下發醇，就會造成很多汽體，使孕婦造成飽漲感。
緣故1：孑宮增大擠壓胃腸
婦產科醫生醫生許世賓表明，伴隨着孑宮內胎寶寶的發展，慢慢擴大的孑宮會擠壓到消化道，孑宮除開會將胃略微往上拉外，也會將腸胃選邊至上邊或兩邊，而腸胃在遭受擠壓的狀況下，在其中的內容物及汽體的一切正常排出來就會受影響，讓準媽媽覺得難受。
緣故2：運動量降低造成嚴重便祕
因爲孕婦的運動量一般 會比懷孕前降低，腸胃腸蠕動變弱，再加上懷孕期間的進餐內容一般也會有一定的更改，太多高蛋白食物、高脂肪食物的攝取，導致蔬菜水果和新鮮水果的填補則相對性不夠，也會促使排泄物更非常容易在腸胃內停留，造成嚴重便祕，進而使腹脹感更爲比較嚴重。
減輕腹脹之道
方法1：少食多餐
要合理減輕腹脹，更改飲食結構是重中之重。在準媽媽早已覺得腹脹的狀況下，假如仍進餐很多食材，就會提升胃腸消化吸收的壓力，使腹脹狀況更爲比較嚴重。許世賓醫生提議，有腹脹難題的準媽媽可選用少食多餐的進餐標準，從每日三餐的習慣性，改成一天吃五到六餐，降低每頓飯的分量，每一次用餐的情況下都不必吃得太撐，可合理緩解腹腔飽漲的覺得。此外，除開適度操縱蛋白和人體脂肪的攝取量以外，在烹飪時加上一些蒜頭和生薑片，還可以降低腹腔汽體的造成。
方法2：少食多餐
進食時要少食多餐，進餐時不要說話，防止用塑料吸管吮吸飲品，不必經常含着酸梅或咬合泡泡糖等，留意這種小關鍵點，也可防止太多汽體進到消化系統。
方法3：填補膳食纖維素
孕婦能夠 多吃含有膳食纖維素的食材，如蔬菜水果、新鮮水果及雜糧食品類。蔬菜如萵筍、莧菜、西蘭花、萵筍、黃瓜、連藕、籮卜等都是有豐富多彩的膳食纖維素；新鮮水果中則以iPhone、香蕉蘋果、奇異果等含甲基纖維素較多。膳食纖維素能協助腸道蠕動，促進消化。
方法4：防止吃產氣食物
許世賓醫生還強調，如果有較比較嚴重的胃液反流狀況，則應防止吃甜而不膩的食品類，應以清淡的食物爲主導，可適度吃些蘇打餅、膳食纖維粉曲奇餅乾等中和胃酸。
腹脹比較嚴重時，應防止吃易脹氣的食材，如豆類食品以及產品、油炸食物、土豆等，太酸、太酸的食物及其辛辣食物刺激性的食材也不適合。
方法5：多喝溫水
孕婦每日最少要喝1500ml的水，充裕的水份能促進消化。假如排便積累在腸子內，腹脹狀況會更爲比較嚴重。每日清晨醒來後能夠 先填補一大杯溫水，有促進消化的作用。喝溫開水比涼水合適，由於喝冷水很有可能會導致新生兒腸絞痛，自然涼水就更不適合了。碳酸飲料、可口可樂、葡萄酒等炭酸性飲品也應儘量減少。此外，在清晨醒來後的第一杯水裏能夠 添加一點純蜂蜜，能推動腸胃蠕動，避免 排泄物乾結。
方法6：維持適度的健身運動
爲了更好地緩解懷孕期間腹脹，孕婦儘可能提升每日的運動量，飯後運動是最好的主題活動方法。提議孕婦於餐後三十分鐘至1小時，到外邊散散步20至三十分鐘，可協助大便和排氣管，但過多強烈的健身運動就不宜準媽媽了。
方法7：情緒釋放壓力不焦慮不安
焦慮不安和工作壓力過大，也會導致孕婦身體血氣循環系統不佳，因而學好釋放壓力在懷孕期也很重要。許世賓醫生也提議準媽媽們，假如對人體的不適到擔憂，何不立即接診，讓醫生來辯明病症，可防止由於猜疑而導致的心態繃緊與精神壓力；保持穩定、輕輕鬆鬆心理狀態，也有利於孕婦大便的暢順。
方法8：適當緩解的推拿
腹脹不舒服時，可採用簡易的推拿方法減輕。溼熱手掌心後，順時針從右上腹逐漸，然後以左上角、左下、右下方的次序循環系統推拿10到20圈上下，每日可開展2至3次。要留意推拿時幅度不必過大，並略微繞開子宮的位置，也不要在就餐後馬上推拿。
