適度運動能協助準媽媽慢慢融入懷孕和孕婦分娩的必須 ，使孕婦分娩更非常容易，更輕輕鬆鬆。可是，運動不合理，卻很有可能導致無法彌補的嚴重危害。到底，什麼運動能夠 做？什麼運動最好是不必做呢？
孕期之後，仍堅持不懈運動是十分好的習慣。但多少的運動量適合，卻要依據每一個孕媽媽的實際身體情況而定。針對心臟功能一切正常的孕媽媽來講，最重要的是明確骨質是不是身心健康。由於孕期使內分泌失調產生變化，造成骨關節韌帶鬆弛，延展性降低，加上胎寶寶需鈣量提升，非常容易導致孕婦骨密度正常值減少，不斷的骨密度正常值減少，會使孕媽媽得了懷孕期骨軟化症或難治性骨質鬆散症，其傷害是輕度運動或一不小心的磕磕碰碰就導致骨裂。
80%據近期權威專家對100名孕婦任意開展的骨密度檢測說明：約有80%之上的孕婦骨礦量稍低，在其中43%之上的孕婦有比較嚴重的骨礦量遺失狀況。換句話說，過半數孕婦存有着運動身心健康安全隱患。
骨密度檢查
傳統式的X射線骨密度檢測儀並不宜於孕婦，新的測試儀器只需外伸兩手，數分鐘後，就能獲得一份詳盡的骨密度正常值數據分析報告。針對明確骨質身體狀況而言是最好是的查驗方式，可協助孕媽媽掌握骨質情況，立即採取一定的有效措施，改善人體骨骼品質。
假如骨質有什麼問題，一定要留意不可以強烈或很多運動，不然非常容易造成骨裂。在明確骨質身心健康的前提條件下，下列運動對孕媽媽而言是適合的：
運動之忌
快逃
懷孕期並不是強烈運動的情況下，因此 準媽媽即使再喜愛此項運動，也不必取出賽事的幹勁，猛烈地快逃不但會讓準媽媽全身上下焦慮不安，也會大大的危害孕期寶寶的舒適度。懷孕早期，太過猛烈地快逃還很有可能導致懷孕流產。
沙袋綁腿登山
運動要有控制。漸漸地、在沒有覺得疲倦的狀況下登山，對準媽媽而言很有好處，但假如沙袋綁腿過多，或者路途過遠，便會讓準媽媽覺得疲倦，假如大量出汗、缺水太多，或是不小心摔倒，就會有可能是十分風險的。
滑冰
過低的溫度下，準媽媽的下半身要負擔沉重的滑雪工具和持續轉變的傾斜度，即便 對一般人而言，都是有出現意外的很有可能，準媽媽最好是不必試着該項運動。
騎着馬
騎着馬要靠把握動物的習性來確保安全性，在沒有馬倌牽馬的狀況下，讓準媽媽一個人騎着馬是很探險的。
懷孕期間運動新項目信用黑名單：蹦極跳；深潛；單槓；跳遠；跳高；溜冰；拔河賽；籃球賽；足球隊
懷孕期間能夠 做的運動新項目：
散散步
一雙舒適的平跟鞋，和孕爸一起散散步，情緒儘量開心、釋放壓力。
孕婦體操運動
是專業爲孕婦設計方案的，能夠 讓準媽媽開展有目地、有方案的鍛練，有益於孕婦分娩和生完孩子的身體恢復。
提議：每一次鍛練所不斷的時間應當以不覺得費勁爲限。
留意：假如原先有勁椎病，作爲一些姿勢覺得噁心想吐、暈眩時，應當馬上終止，並立刻找地區坐下來歇息，避免 昏倒。
游水
此項鍛練對準媽媽而言也非常好，尤其合適原先就喜歡游水的女士。游水能夠 非常好地鍛練、融洽全身上下絕大多數全身肌肉，提高準媽媽體力，國外，是孕婦們廣泛參與的一項運動。因爲水的浮力的功效，游水全過程中非常少有全身肌肉和關節扭傷的狀況產生。
提議：懷孕中期游水相對性安全性，但是，溫度過低非常容易使全身肌肉產生筋攣。
最聰慧的運動方法：
1. 坐着辦公室桌子前或在車上主題活動腳和膝關節。
2. 在家裏去看書或看電視劇時，每15分鐘起來主題活動一下。
3. 遲早刷牙漱口時腹肌鍛鍊。一邊刷牙漱口，一邊彎折兩膝，再挺直。
專家認爲
一般來說，孕期是一切正常的生理學全過程，身心健康的孕婦可依據狀況挑選一種讓自身既開心又輕輕鬆鬆的主題活動。但是，有一些孕婦不適合做運動，如先兆臨產、陰道流血及其在一些狀況下，醫師提議不必運動時，準媽媽一定要遵從醫生的話。
