懷孕的女性要養成良好的作息規律，這不僅僅是爲了自己身體健康，也是爲了胎兒的良好發育，但由於孕婦體內激素的變化，很容易會失眠，那麼，孕媽媽特殊時期總失眠怎麼辦？下面本站小編就帶來介紹。
1.激素的變化
當懷孕後，孕婦體類的激素就會發生變化。受到激素變化的影響，因此孕婦的情緒相比較以前波動起伏就比較大。神經也開始慢慢的變得敏感起來，加上對寶寶的擔憂，就很容易造成抑鬱和失眠。
2.孕期反應導致
(1)尿頻：當媽媽們懷孕後，隨着時間的推移，肚子裏的寶寶逐漸的長大，子宮就會慢慢壓迫着媽媽的膀胱。因此對於孕婦來說，膀胱受到影響後，自己上廁所的次數就會增加許多。就會嚴重影響孕婦的睡眠質量。
(2)半夜抽筋：而且在懷孕後，有些孕婦會比較容易出現抽筋的狀況，而且大部分抽筋都會出現在孕婦睡眠的時間，也會嚴重打擾孕婦的睡眠。
3、飲食習慣：
睡前不要吃得過飽。孕晚期增大的子宮壓迫着胃，吃得過飽會引起胃脹噁心嘔吐等不適;
晚上睡前的幾個小時裏，孕媽媽還要注意控制喝水，避免夜晚頻繁的上洗手間影響睡眠質量。睡前儘量不超過500ml。
①提前上牀準備。有些孕媽媽胎動會比較厲害，那麼我們可以早一點洗澡，洗了澡之後胎兒一般會比較活躍，把晚間活動的時間往前拉，也就是相當於引導胎兒早點進行鍛鍊，累了就可以正常睡覺了，孕媽媽也就不會因爲胎動厲害而影響正常睡覺時間。
②尿頻可以這樣做。孕晚期之後，胎頭下壓導致孕媽媽尿頻，真的非常影響睡覺，有時候纔剛躺下不久就又想上廁所了，反覆幾次之後睡意全消，想不熬夜都不行。
建議孕媽媽在睡覺前兩個小時少喝水或者不喝水(天氣熱的話還是少量多次喝一些)，儘量減少睡前上廁所的次數。
但孕媽可不要因爲怕上廁所而不喝水，以免造成尿路感染。
③睡前放鬆。孕媽媽睡覺前可以用熱水泡泡腳、喝一杯熱牛奶或者聽一些舒緩一點的音樂，放鬆一下，以幫助能夠輕鬆入睡。
有些孕媽媽容易小腿抽筋，尤其是半夜的時候，雙腳一瞪就抽痛，痛起來真要M。
其實很多時候都只是因爲孕媽的肚子越來越大，小腿受到的壓力也越來越大，更容易疲勞導致的抽筋。
用熱水泡泡腳可以緩解一天的疲勞，讓小腿肌肉可以得到鬆解，也非常助睡眠。
④尋找輔助。很多孕媽媽在懷孕期間總感覺哪個姿勢都不正確，怎麼睡都不舒服，不是這裏疼就是那裏累，翻來覆去就是睡不着。
其實有一個睡覺神器，那就是孕婦枕，最好是u型的，個人覺得孕婦還是挺需要的，作用還非常強大。
孕晚期都建議孕媽媽側臥，這種孕婦枕可以完美地做好孕媽的“靠山”，睡覺的時候孕媽媽就躺在凹槽裏，找到一個前後合適的位置，這樣孕媽前後都可以靠得到，緩解了腰痠背痛，也改善了下肢血液循環，睡覺的時候舒心多了。
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