男人要健康，就要多吃含有要素的食物哦。多吃這八種食物，遠離疾病，成爲健康有魅力的男人。
1、食用植物纖維豐富的食物
植物纖維的主要作用是加速腸場蠕動，降低膽固醇和膽鹽，降低血液中的葡萄糖和脂酸，具有降低壓力的作用，還可以消除一些潰瘍物質，避免直腸癌。人吃植物纖維豐富的食物會感到飽滿，不必擔心積存過剩的熱量，有減肥的效果。建議男性每次吃飯都吃18-20克植物纖維。植物纖維豐富的主要食物有面筋、全麥麪包、白菜、土豆、胡蘿蔔、蘋果、生菜、花菜、芹菜等。
2、食用含鎂的食物
鎂有助於調節、降低血壓、預防心臟病。提高男性的生育能力。建議男性早餐應該吃兩碗加牛奶的燕麥粥和香蕉。含鎂多的食物有黃豆、烤土豆、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
3、食用含維生素A的食物
維生素A 有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護 人的視力。一個成年男子每天需要食用 1000微克維生素A，但是過量食用對身 體有害。含維生素a的食物有肝、乳製品、魚、西紅柿、胡蘿蔔杏、甜瓜。
4、吃含維生素B6的食物
維生素B6有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男性一天需要2毫克維生素B6，相當於12支香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞、肝、土豆、葵花子、油梨、香蕉等。
5、吃含維生素C的食物
維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口癒合、喘息、治療男性不育。此外，堅持按時服用維生素C可以延緩衰老。維生素C含量最高 的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西 紅柿。美國專家認爲，每人每天維生素c的最佳使用量爲200-300毫克，至少不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每 人每天維生素C的最低用量。此外，每天喝半杯橙汁可以預防感冒。吸菸的人應該多吃維生素c。
6、多吃含維生素e的食物
維生素e的主要作用是降低膽固醇，去除體內的垃圾，預防日內障礙。扁桃花生中含有維生素e，但人們很難從這些食物中獲得足夠的維生素e。因此，建議男性每天服用10微克維生素e藥劑。
7、食用含鋅食物
鋅保證男性的性能，治療陽萎，還有助於提高人體的抗病能力。建議男士們 服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量 大的男士，一般情況下；男士只須服用鋅 劑量的三分之二就可以了。但是，每天的量決不能超過15微克。因爲過度會影響人體內其他礦物質的作用。瘦肉中含鋅7J5微克。另外，火雞 產品、大豆中的含鋅量也很高。
8、必須適量飲用水
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%-- 65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士 們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠 量的水，因爲肌肉中的水要比脂肪中的水 多3倍。中等體型的男性每天必須喝8杯水，運動量多的男性對水的需求量更大。
