依據美國哈佛大學研究發現 健身運動1小時，能夠增加2鐘頭的身心健康使用壽命，每日只需累積5千步之上的快步走，就能幫你減脂、縮腰、造身心健康。據美國哈佛大學的科學研究，預防傳染病與保持身心健康的體能運動量與抗壓強度，並不一定很猛烈，只需利用零散時間主題活動，累積適度的體能運動量就可以。
例：利用零散時間主題活動，5分鐘、10分鐘都可以，每星期累積2000卡路里。利用休閒娛樂、步行、爬樓等主題活動，使人體的動能延續性耗費，就能減少43%的總死亡率、32%的癌病風險性，抑鬱症的罹患率也可大幅度降低，也就是健身運動1小時，能延長2鐘頭的使用壽命。
提示大夥兒時刻切記少坐、多站、多行走、爬樓等標準，每星期最少五天、每日30分鐘之上的全身、相近有氧運動主題活動，就能合理防止慢性疾病、保持身心健康，無須過於奢求遠超體能及時間的猛烈健身運動。 沒有規律性運動習慣的人，能夠由步行、快步走、園藝花卉、遛貓遛狗、洗車店、費勁的家務活等開始做起，除開健身運動到兩腳，也可以兼具全身上下的全身肌肉，提示自身少坐、多站、常行走，每週五天，每日最少30分，就能防止慢性疾病，保持身心健康。
步行是最便捷的運動方式，提議依據自身體能的情況，以每分100-120步上下的速率來步行，做到微喘、還可交談的程度(心率約120/分)，每日只需30分，或者利用一天之中3-5分鐘的空檔，每日累積5千步，可讓本來不主題活動、肥胖症的成年人，均值減掉2KG，臀圍變小3釐米，2-3個月後就可看得出顯著成果。
